Løs hud eller fedt på maven kan lade dig føle sig selvbevidst om dit udseende. Ved at vedtage en sundere kost, en regelmæssig træning og vægttab i langsomt tempo, kan du fjerne din jiggly mave og få et mere tonet og stramt udseende. På samme måde, når du slippe af med overskydende hud eller fedt, vil dine positive livsstilsændringer hjælpe dig med at bevare din nye sveltefigur.
Trin 1
Spis en afbalanceret kost hver dag. Vælg magre kilder til protein som kalkun og kylling, sunde fedtstoffer som dem, der stammer fra avocado og nødder, fuldkorn, frugt og grøntsager. Drik mindst otte glas vand om dagen for at blive hydreret, forhindre oppustethed og sikre en god fordøjelse, siger Health Services på Columbia University.
Trin 2
Udfør kardiovaskulære øvelser regelmæssigt. Få mindst 30 minutters aktivitet fem gange om ugen for at forblive sund og endnu mere at tabe sig, ifølge American College of Sports Medicine. At løbe, gå, jogge eller svømme vil hjælpe dig med at tabe sig over hele kroppen, da der ikke er pladsbesparelser på maven.
Trin 3
Byg muskler for at øge din kaloriforbrænding. Løfte vægt og udføre bicep krøller, triceps dips, ben elevatorer, håndvægte squats og skulder presser samt andre øvelser du foretrækker mindst to gange om ugen, foreslår National Academy of Sports Medicine. Gør tre sæt med 15 gentagelser af hver øvelse.
Trin 4
Tone din mave for at stramme dine abdominale muskler og reducere udseendet af løs hud, der kan bidrage til et jiggly udseende. Udfør tre sæt med 15 gentagelser af sit-ups, crunches, Pilates og andre abdominal øvelser du foretrækker mindst tre gange om ugen.
