Hvis du gjorde en for mange bænkpresser, kan du føle det i dine brystmuskler næste dag. Den ømhed er et resultat af dine muskler, der reagerer på træningens stress, og der er flere grunde til det. Du har muligvis arbejdet lidt for hårdt efter at have taget en pause fra styrketræning eller måske for meget af vægten. Den ømme muskler kan dog blive soothed - bare tag forholdsregler næste gang du hejser barbell.
Forsinket onset muskel ømhed
Når du arbejder for en muskel for hårdt, vil du føle en velkendt ømhed inden for få timer, der kan vare op til to dage. Kendt som forsinket onset muskel ømhed, eller DOMS, repræsenterer denne smerte ofte nedbrydning af muskelvæv. Det vil gøre ondt for at bevæge sig, såret for at røre ved og måske endda svulme lidt.
I nogle tilfælde kan det ikke engang være den faktiske muskel, der gør ondt. Hvis en senge, der forbinder musklerne til benet, bliver overarbejde, kan det blive irriteret og derefter betændt. Igen kan dette forårsage smerte og hævelse.
Aching brystmuskler betyder, at du arbejder for hårdt. Fotokredit: stevanovicigor / iStock / Getty Images Beroligende en øm muskel
Hvis dine brystmuskler er smertefulde, er det bedste middel at skære ned på vægten. Hvor lang tid du skal hvile afhænger af hvor dårlig smerten er - undgå at gøre nogen øvelse, der gør ondt. Du kan dog stadig gøre en øvelse, der ikke giver smerter til de ømme muskler. Hvis det er muligt, flyt forbindelsen lejlighedsvis for at undgå stivhed, hvilket kan påvirke bevægelsesområdet.
Du kan også isme brystmusklene, der gør ondt, anvende isen i 20 minutter ad gangen. Derudover skal du tage en over-the-counter smertestillende eller anti-inflammatorisk for at reducere ømheden.
Hvornår skal du se en læge
I sjældne tilfælde kan en øm muskel have brug for helbredende berøring af en læge. Hvis dine brystmuskler fortsætter med at gøre ondt i mere end et par dage efter træning og fortsætter med at påvirke din atletiske ydeevne, skal du aftale med din læge. Desuden, hvis de ømme muskler vækker dig fra din søvn, fortsætter med at øge eller kræver øget mængde smertestillende medicin, det er indikatorer for, at du måske har gjort skade på muskler eller sener.
Forebyggelse af ømme muskler
For at stoppe denne brystsmerte fra at forekomme igen, lav et par ting umiddelbart efter din træning:
- Stræk musklerne, som fremmer mobilitet og
hjælper dig med at genoprette hurtigere. - Forbruge protein efter træning for at hjælpe musklerne
reparation; - Isen er straks muskelen, selvom den ikke er i
smerte endnu - det vil stoppe betændelse fra at forekomme.
