Både slidgigt og rheumatoid arthritis kan forårsage smerter i håndleddet. Slidgigt beskadiger det glatte ledbrusk, der dækker knoglerne. Håndledssmerter er forårsaget af friktionen af de bare knogler, der gnider mod hinanden. Reumatoid arthritis er en inflammatorisk sygdom, der begynder i de mindre led, som dem, der findes i hånden og håndleddet. Fordi reumatoid arthritis normalt er symmetrisk, vil det normalt påvirke begge håndled. Håndled motion kan ikke helbrede gigt, men det kan lindre symptomerne samtidig forbedre cirkulation og bevægelsesområde. Nogle øvelser kan stimulere strømmen af synovialvæske, hvilket letter fælles bevægelse.
Håndled Cirkler
Hvil dit håndled mod en flad overflade, og lad din hånd hænge af kanten. Udfør fem med uret og fem håndledscirkler i håndleddet. Sørg for at starte bevægelsen fra dit håndled; ikke dine fingre. Gentag på den anden side.
Vinduesviskere
Rid dine hænder i samme position, som bruges til håndledets cirkler. Forestil dig, at dine hænder er vindrudeviskere, og drej dem fra side til side. Udfør 12 gentagelser, eller seks til hver side.
Twisting
Begynd med dine håndled mod en flad overflade, med dine palmer overfor gulvet. Drej dine håndled, så dine håndflader står over for loftet, og drej dem så tilbage, at de vender mod gulvet. Udfør 10 gentagelser.
Flex og Extend
Hvil en hånd mod en flad overflade. Flex dit håndled, så fingrene peger mod loftet. Du kan bruge den anden hånd til at hjælpe strækningen. Hold strækningen i ca. 20 sekunder, og forlæng derefter dit håndled, så fingrene peger mod gulvet. Brug igen din anden hånd til at øge strækningen. Hold i mindst 20 sekunder, og gentag derefter sekvensen på den anden side.
Håndled Styrker
Placer dine hænder sammen som i en "bøn" position. Tryk din venstre hånd mod højre, og prøv at bøje dit højre håndled tilbage. Modstå bevægelsen med din højre hånd. Gentag i modsat retning.
Tennis Ball Circles
Hold en tennisbold med den ene hånd. Placer bolden mod væggen. Udfør fem med uret og fem mod uret cirkler i hver retning, og skift derefter til den anden hånd. Du kan også øve på bolden og derefter slappe af hånden for at få håndled, underarm og håndstyrke.
Kinesiske håndboller
Kinesiske håndbolde er små, metalbolde designet til at øge manuel fingerfærdighed. Hold to bolde i den ene hånd, hold din underarm parallel med gulvet. Brug dine fingre til at flytte bolde rundt om din håndflade. Øv dette i ca. 1 minut.
