Svømning er en lav-træning, der er let på dine led, men defekt slagmekanik kan medføre nakkepine. Fordi svømning afhænger så meget af teknik, påvirker enhver ufuldkommenhed din hastighed og effektivitet i vandet. Når du svømmer sværere at gå hurtigere, kan du strainere allerede beskatte nakke muskler, hvilket fører til smerte og stivhed.
Grundlæggende
I dit nakkeområde omgiver syv knoglehjuler din rygmarv, da den stiger ned fra din hjerne ned mod din nedre torso. Multiple nerve offshoots gren fra cervical ryggen til dine arme og øvre torso. Eventuelle arthritiske ændringer i hvirvlerne, der omgiver søjlen, kan resultere i prikkende følelsesløshed og smerte overalt i din overkrop såvel som i dit nakkeområde. Tidligere skader kan også efterlade dig stiv og følsom i dit nakkeområde. Svømning hjælper generelt med at styrke støtte muskler og lindre smerter fra stive, ømme nakke. Når du føler dig værre efter din træning end før, skal du analysere din slagtilfælde teknik.
Krops- / hovedjustering
Svømning af freestyle slagtilfælde kan føre til nakke smerter, hvis du ikke holder hovedet justeret med din krop. Du skal helst holde dit hoved og din krop i en lige linje gennem hele slagtilfælde. En ordentlig, neutral hovedposition efterlader dig at se på bunden af poolen, når du svømmer freestyle. Ser lidt frem mod slutningen af puljen lægger stress på rygsøjlen og nakke muskler, hvilket fører til stivhed eller smerte. Hold hovedet justeret med ryggen under brystet også, især når du skaler over vandet.
Åndedrætsposition / timing
Begyndende svømmere overvejer undertiden, når de trækker vejret, løfter hoveder langt ud af vandet. Hvis du hæver dit hoved for højt, strammer det tæt mod din skulder eller roterer dit hoved for meget, forårsager det ikke bare stivhed og smerte, men også prikken og følelsesløshed, ifølge USA Swimming. At rotere din krop under din freestyle slag minimerer behovet for at løfte eller vride halsen, og vejrtrækning på begge sider hjælper med at undgå spændte nakke muskler. Bagslaget forårsager ikke så mange problemer, fordi du ikke behøver at flytte hovedet til at trække vejret. For sommerfuglslaget skal du fokusere på at trække vejret tidligt i dit slagtilfælde, før dine arme genvinder over vandet.
Genopretning
Når din nakke gør ondt efter svømning, tag dig tid til at svømme din sædvanlige rutine. Varier din træning ved at svømme en anden slagtilfælde eller vand jogge eller løbe for at holde dine fitness niveauer op, mens du genopretter. Mød med en træner og diskuter dine nakkeproblemer. Et par sessioner brugt til at forbedre din teknik kan reducere eller eliminere fremtidige nakke smerter eller stivhed. Når din nakkepine bliver værre eller ikke forbedrer med hvile, skal du kontakte din læge eller sundhedspersonale for at få råd.
