Submaximal graderet motion er enhver fysisk aktivitet, hvis intensitet stiger med jævne mellemrum op til, men aldrig overstiger 85 procent af din maksimale puls, ifølge det amerikanske råd om motion. Blandt de typer af klassificerede øvelsestests, som normalt bruges til at finde din aerob kapacitet, er en stationær cykel og en tredemølle test.
Fordele
Submaximal graderede øvelsestests kan administreres til deltagere i forskellige fitnessniveauer, hvilket gør testene tidseffektive og omkostningseffektive. Ifølge ACE kan en enkelt øvelse test session give en præcis indikation af dit nuværende aerob fitness niveau og kan være et nyttigt værktøj til at spore dine fitness forbedringer på tværs af et konsekvent træningsprogram. Regelmæssig motion kan reducere dit hjertefrekvensrespons til en given træningsintensitet. Denne kardiovaskulære tilpasning er et tegn på, at din aerobic fitness er forbedret. Klinikere kan anvende submaximale graderede øvelsestests som et simpelt og omkostningseffektivt redskab til at diagnosticere sygdomstilstande, såsom kardiovaskulær sygdom, og ordinere træningsprogrammer til patienter.
Maksimal hjertefrekvens
Submaximal træningstest indikerer iltforbrug, et mål for aerob fitness, ved at optage din pulsrespons under en submaximal øvelse. Under en submaximal graderet øvelse test øges din puls, da din træningsintensitet øges. Intensitetsniveauet for øvelsen, du gør før du når 85 procent af din maksimale hjertefrekvens, er en indirekte indikation af din aerobic fitness. Hvis du er mand, kan du beregne din omtrentlige maksimale puls ved hjælp af følgende formel: 220 - din alder i år. Hvis du er kvinde, multiplicer din alder med 0,88, og træk derefter svaret fra 206 for at finde din maksimale puls. For den mest nøjagtige information kontakt dog læge.
Testmetoder
Foretrukne metoder til træningstestning benytter den stationære cykel og løbebåndet. Mange øvelses teststile er designet til hvert apparat, med mindre forskelle. Under en typisk gradueret fitness test registreres din vægt, højde, blodtryk og puls, og din maksimale hjertefrekvens beregnes. Du træner med lav intensitet, indtil du når en stabil puls, og øger intensiteten. Løbebåndstestene øger højden, og cykeltesterne øger modstanden. Hastigheden forbliver konstant i løbet af testen. Hjertefrekvensen registreres løbende, da intensiteten øges med jævne mellemrum. Den submaximale graderede fitness test stopper, når din hjertefrekvens når 85 procent af din maksimale hjertefrekvens, eller du føler, at du ikke kan fortsætte.
Uddannede fagfolk
For de mest nøjagtige resultater bør en fitness test overvåges, og resultaterne analyseres af en uddannet sundhedspersonal som en certificeret atletisk træner, en motion fysiolog, en sygeplejerske eller en læge. Maksimal hjertefrekvens kan variere meget fra person til person. Manglende beregning af din maksimale hjertefrekvens kan føre til en overestimering af dit fitnessniveau og sætte dig i fare for skade eller skadelige sundhedsmæssige konsekvenser, ligesom en ukorrekt udført sumaximal graderet øvelse test.
