Mens mange faktorer kan bidrage til diarré og fordøjelsesbesvær, er der nogle vigtige fødevarer, der bedst undgås, især hvis du finder dig udsat for bouts af en eller anden tilstand. Spicy, fede eller fedtede fødevarer giver typisk fordøjelsesbesvær, mens diarré kan være et resultat af forbrug af fødevaretilsætningsstoffer som sukkeralkoholer eller fedtstatning samt fødevarer som mejeri, der er almindelige udløsere af fødevareallergier.
Almindelige årsager til diarré
Diarré - passering af løs eller vandig afføring - kan få dig til at føle sig dehydreret og svag, men typisk går den væk inden for få dage. Ifølge MedlinePlus er den mest almindelige årsag til diarré viral gastroenteritis - maveinfluenzaen. Andre almindelige årsager omfatter antibiotika, afføringsmidler indeholdende magnesium, kemoterapi lægemidler og medicinske lidelser, herunder coeliaki, inflammatorisk tarmsygdom, lactoseintolerance og malabsorptionssyndrom.
Diarré-udløsende fødevarer
Lactose er et sukker i mælk, der ikke kan fordøjes ordentligt af dem med laktoseintolerans. Symptomer på laktoseintolerans omfatter diarré, gas, kvalme og mavesmerter. Intoleranser overfor andre fødevarer kan også forårsage diarré. Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse konstaterer, at sojaprotein, fructose, sorbitol og olestra også kan forårsage diarré hos dem med intolerancer. Sorbitol og andre sukkeralkoholer, herunder mannitol, xylitol, lactitol, isomalt, maltitol og hydrogenerede stivelseshydrolysater, fordøjes ikke fuldstændigt af kroppen, hvilket kan føre til diarré og oppustethed hos nogle individer. Olestra, en fed erstatning anvendt i snackvarer som chips, kan forårsage alvorlig diarré, ifølge Center for Science i offentlig interesse.
Almindelige årsager til fordøjelsesbesvær
Fordøjelsesbesvær er karakteriseret ved en ubehagelig følelse i underlivet, der opstår under eller efter at have spist. Fordøjelsesbesvær kan omfatte følelser af brænding og smerte, men det er ikke det samme som halsbrand, bemærker MedlinePlus. Nogle af de mest almindelige årsager til fordøjelsesbesvær er overdreven alkoholforbrug, rygning, krydret, fedtfattig eller fedtet mad, fiber med højt fiberindhold, overdreven koffeinindtagelse, stress, overspisning eller spiser for hurtigt. Mindre almindelige årsager kan omfatte pankreatitis, galdesten, mavesår eller betændelse i maven af maven.
Fordøjelses-udløsende fødevarer
Fordøjelsesbesvær er ikke blot forårsaget af den type fødevarer, der forbruges, men også de omstændigheder, hvor de indtages. Det er vigtigt at spise, når du er i en afslappet sindstilstand, at spise langsomt og at holde op med at spise, når du er fuld. Eksempler på fødevarer, der kan forårsage fordøjelsesbesvær, omfatter fastfood, stegte fødevarer, peberfrugter, krydrede saucer og sure fødevarer som citrusfrugter og tomater. Cleveland Clinic bemærker også, at du kan undgå fordøjelsesbesvær ved at vente mindst tre timer efter dit sidste måltid inden du går i seng, sover med hovedet forhøjet, undgår stramme tøj og venter mindst en time efter at have spist til motion.
