Din krop er afhængig af tre hovedtyper af væv når det kommer til bevægelse - muskler, ledbånd og sener. Disse væv kan dog blive stramme over tid, hvilket resulterer i et reduceret bevægelsesområde og en højere risiko for skade. Stretching kan hjælpe med at afhjælpe dette problem, når det bruges den rigtige måde og på de rigtige tider i dit ugentlige træningsprogram.
Fleksibilitet
En af de største langsigtede virkninger af strækning er en stigning i din samlede fleksibilitet. Når du laver en vane, strækker du langsomt bindevævene i din krop. Over tid forlænger dette vævene, forbedrer bevægelsesområdet i dine led, og din generelle evne til at bevæge sig. Stretching disse muskler og bindevæv kan også hjælpe med at lindre muskelstivhed og reducere risikoen for fælles degeneration, ifølge det amerikanske råd om motion.
Atletisk præstation
Stigningen i fleksibilitet og bevægelsesområde kan også omdanne til bedre atletisk ydeevne. Et bredere og mere fri bevægelsesområde kan hjælpe med, hvordan en atlet kaster, rammer, svinger eller bevæger sig generelt gennem praksis og konkurrence. Husk dog, at statisk strækning eller strækning bruges til at strække musklerne, mens kroppen er i ro, lige før et spil eller en praksis kan faktisk skade atletisk præstation, foreslår Dr. L.W. McDaniel. De negative virkninger af statisk strækning før atletisk konkurrence kan vare op til en time efter strækningen er afsluttet.
Skadesreduktion
Mere fleksibilitet kan også reducere risikoen for skader relateret til overstridte eller overekspanderede muskler og andre bindevæv. Dette er sandt, så længe stretching regnes som en regelmæssig rutine, i stedet for akut strækning direkte før motion, sportspraksis eller et spil. Stretching efter træning kan også hjælpe med at reducere smerter og smerter, ifølge det amerikanske råd om motion. Dette skyldes at strækkeevne er i stand til at reducere forkortelsen og stramningsvirkningen af væv, der opstår efter træning og fører til smerter og smerter. Mere omfattende forskning skal udføres på de faktiske virkninger af strækker sig på skadereduktion for at give et mere definitivt svar på, hvordan præcis strækning kan hjælpe eller skade.
Før eller efter træning
Stretching bør altid tænkes som en øvelse, der skal udføres regelmæssigt, planlagt til tider andet end direkte før en øvelse, øvelse eller spil. Stretching kan udføres efter en øvelse som en del af din køle-ned rutine, eller kan gøres på andre tidspunkter i løbet af dagen, der ikke er relateret til motion eller fysisk aktivitet. I stedet for at strække før motion, brug en simpel opvarmning til at prime musklerne og andre væv til motion. Eksempler er en kort jog, 10 eller 15 minutter på elliptisk ved lav modstand, eller udfører andre øvelser på lavere intensitetsniveau og arbejder op til en højere intensitet.
