Benløftene kan udføres på forskellige måder, hvor hver variation arbejder med et andet sæt muskler. Men alle benlifter involverer muskler og sener i hoftefladerne, så hvis du har smerter fra benlifter, kan det skyldes en ikke-relateret skade eller fordi din form lægger for meget stress på dine hofter. Du kan måske tage en pause eller revurdere din formular for at lindre dine symptomer.
Strained Mucles
En af de mest almindelige kilder til hoftepine er en belastning af hip flexor musklerne, gruppen af muskler i hoftefugen, der hjælper med at løfte benet. Løbere og andre atleter lider af spændte hoftefleksorer ofte fordi musklerne ikke strækkes ordentligt før de kører. Blandt øvelserne, der ofte anbefales at hjælpe med at strække disse muskler, er dog benløfter. Hvis hoftepine, du føler for at gøre benløfter ligner det ubehag, du oplever, når du strækker andre muskelgrupper, skal du måske bare holde benløfter, men med mindre, mere omhyggelige bevægelser.
Typer af ben elevatorer
Benløfter kan gøres ved at ligge på ryggen og løfte benene sammen, lige i luften, med din nedre ryg stadig presset mod gulvet. Side ben løfter er gjort ved at ligge på din side med dine ben lige og løfte det øverste ben nogle få inches, indtil det er lige med din hofte. Benløfter kan også gøres, mens du står og holder på bagsiden af en stol, mens du skiftevis bevæger et ben bagud og derefter den anden, mens du holder dem lige lige hele tiden. En anden type benlift kræver, at du hænger ved dine arme med dine ben fra jorden og løfter dine ben lige ud for at danne en ret vinkel med din kuffert.
Når smerte rammer
Hvis du gør nogen eller alle disse typer benlifter, får du smerter i dine hofter på din form. Hvis du anvender ankelvægte, skal du for eksempel tage dem af og prøve at lave disse øvelser uden dem. Du kan altid tilføje vægten tilbage, når du føler dig bedre og stærkere. Hvis du begynder at føle hoftepine, når dine ben når en bestemt højde eller vinkel, kan du bare overdrive det og stresse musklerne eller senerne. I stedet reducere graden af løft og se om det lindrer din smerte. Hvis du laver stående benlifter, pas på at ikke svinge dine ben frem og tilbage, da det kan skade dine hofte muskler.
Søger medicinsk opmærksomhed
Hvis din hoftepine forekommer med løb eller andre aktiviteter udover benlifter, skal du søge lægehjælp, da det kan være bursitis eller endda en brud. Hvis du føler hoftesmerter fra at lave benløfter, men ikke andre øvelser, skal du overveje alternative strækninger, der kan lægge mindre stress på dit hoftefed og dets muskler. En let at prøve kræver, at du kommer ned på det ene knæ, med et håndklæde under det knæ for komfort og med dit andet knæ foran. Uden bøjning i taljen, læn dig fremad, så der er mere kropsvægt på dit forben. Du skal begynde at føle en muskelstrækning i det øverste lår på det modsatte ben. Hold i ca. 30 sekunder uden belastning, og skift derefter benene.
