Et vægttab på 30 pund i løbet af tre måneder kræver gennemsnitligt et vægttab på 10 pund pr. Måned. Dette kræver en total fornyelse af dine vaner, herunder en sund kost og motion plan. Der er mange træningsprogrammer, der hjælper dig med at tabe fedt, men du skal sikre dig, at du kan tabe dig permanent gennem en række livsstilsændringer.
Grev kalorier
Grev Kalorier Foto Kredit Stockbyte / Stockbyte / Getty Images At miste 30 pund om tre måneder kræver et gennemsnitligt vægttab på 2,5 pund pr. Uge. Da 1 pund fedt svarer til 3.500 kalorier, skal du fjerne 8.750 kalorier pr. Uge eller 1.250 pr. Dag. Dette er en signifikant reduktion af kalorieindholdet, der skal foretages gennem en kombination af motion og kost.
Tidsskrift
Du skal logge dine daglige spisevaner og fysisk aktivitet. Photo Credit Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images Du skal logge dine daglige spisevaner og fysisk aktivitet. Det er meget svært at huske hver enkelt mad og drikke, du spiser og præcis, hvor længe du træner dagligt uden at skrive det ned. Da målet er at udrydde 1.250 kalorier om dagen, kan en daglig log hjælpe dig med at opnå dette.
Styrketræning
Styrketræning Fotokredit George Doyle / Stockbyte / Getty Images Start et vægttræningsprogram. Mange kvinder undgår dette af frygt for at blive omfangsrige, men kvinder producerer ikke testosteron for at opbygge store muskler som mænd gør. Det giver ikke kun din kropsform og tone, men du forbedrer din hvilemetabolisme. Da dit mål er et vægttab på 30 pund om tre måneder, så prøv at styrke træne seks dage om ugen. Du bør arbejde dit bryst, arme, skuldre, ryg og abs en dag, og arbejdet med dine hamstrings, quadriceps, skinker og kalve næste.
Kardiovaskulær øvelse
Sigt i mindst 45 til 60 minutters kardiointervaller om dagen, seks dage om ugen. Photo Credit Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images Start en kardiovaskulær træningsplan. Dette vil hæve din puls, forbrænde kalorier og øge dit stofskifte. Brug interval træning under dine kardio træningsprogrammer. Dette indebærer udgifterne til korte udbrud af energi for at forbrænde kalorier. Sprinting, cykelture, dans, skiløb og svømning er alle effektive øvelser til at inkorporere intervaller. Prøv at blande disse træning sammen eller ændre dem hver uge eller to, så du ikke keder dig. Sigt i mindst 45 til 60 minutters kardiointervaller om dagen, seks dage om ugen.
