Som andre batting sport kræver cricket exceptionel hånd-øje koordination og ekstraordinær fitness, ifølge Andrew Gale, en professionel cricketer spiller for Yorkshire County Cricket Club. Mens professionelle cricketers er udstyret med visse fysiske egenskaber, der hjælper dem med at udmærke sig, kan enhver batsman maksimere sin medfødte evne. Specificiteten af din træning er nøglen, siger David Hinchcliffe på hjemmesiden PitchVision.com.
Strøm
Cricket er en motorsport defineret af korte udbrud af høj energi og relativt lange hvileperioder. Ifølge hjemmesiden Fitness4Cricket.com, "Det er anvendelsen af hastighed, der oversætter styrke til magt." Forfatterne af Fitness4Cricket.com anbefaler følgende øvelser til at udvikle magt: Sprinting, mens du bærer en vægtet vest eller mens du trækker en slæde, ballistiske øvelser designet til at producere hurtige, kraftfulde bevægelser og olympiske løfter som dødløfter, ren og rysten og snatchen . Hincliffe antyder, at for optimal træning udfører cricket-baserede plyometriske øvelser, såsom fielding drop i lavsæsonen. For at udføre fielding drop øvelsen, placere en cricket bold omkring 60 til 80 meter væk og stå på en stol. Har en partner venter bag din stol. Drop fra din stol og sprint mod bolden, kaster bolden til din partner så hurtigt som muligt. Udfør tre sæt 10 gentagelser af denne øvelse, hvile i tre minutter mellem sæt.
Core Stabilitet
Ifølge PitchVision.com er kerne stabilitet afgørende for cricket batsmen, fordi det forbedrer din balance og koordination, giver dig mulighed for at slå bolden hårdere og reducerer sandsynligheden for skade. Følgende øvelser vil forbedre din kerne stabilitet: den forreste bro, rygbro og torso rotationer på en stabilitetskugle. For at udføre en forbro skal du ligge nedad og støtte din krop med dine underarme og tæer. Sørg for, at dine ankler, hofter og skuldre er i tilpasning, og kontrakt derefter dine maves muskler. Hold din forbro i 60 sekunder og gentag tre gange. For at udføre rygbroen skal du stå med dine knæ bøjede og dine fødder fladt på gulvet. Kontrakt dine gluteal muskler og løft dine hofter, så de er justeret med dine skuldre og knæ. Udfør tre sæt med 10 gentagelser, hvilende 60 sekunder mellem sæt. For at udføre torso rotationer, lig med dine skuldre støttet på en stabilitetskugle. Hold dine knæ bøjede og dine fødder fladt på gulvet. Løft dine hofter, så de er i overensstemmelse med dine skuldre og knæ og hold så en medicin bold direkte over dine skuldre. Mens du holder dine hofter på plads og dine arme lige, drej din torso og rul på en af dine skuldre og gentag derefter i den anden retning. Udfør tre sæt med 10 gentagelser, hvilende 60 sekunder mellem sæt.
Hastighed og agility
I cricket er det ikke nok at være en hurtig løber. Som smet er din evne til at accelerere, decelerere og udføre hurtige bevægelser i alle retninger afgørende for din succes, og din evne til at bevæge dig hurtigt skal kombineres med din evne til at bevæge dig godt. PitchVision.com foreslår følgende øvelser for at forbedre din hastighed og smidighed: den baglæns zigzag drejer og løber og videresender humle. For at udføre den baglæns zigzag dreje og køre øvelse, placere tre markører i et zigzag mønster, omkring 10 til 15 meter fra hinanden, og en fjerde markør omkring 50 meter længere væk. Shuffle baglæns gennem zigzag mønsteret før du drejer på den tredje markør og sprint, hovedet på, mod den fjerde markør. Gentag denne øvelse fem gange, og tag en 90 sekunders pause mellem gentagelser. For at udføre den fremadgående humleøvelse skal du placere en stige på en jævn overflade og hoppe fremad på et ben og hoppe kun én gang mellem din stigenes løb. Skift dine ben hver tre humle og fortsæt denne rækkefølge, indtil du er løbet tør for stigehuller, over hvilke du skal springe. Gentag denne øvelse fem gange og hvil 60 sekunder mellem gentagelser.
