Vi ved, at tiden er værdifuld, og det er vigtigt at få mest muligt ud af din dag. Derfor har vi lavet en 10-minutters total-body-træning designet til at skulpturere hver tomme af din krop. Denne træning kombinerer toning bevægelser med cardio bursts at øge din puls og øge dit stofskifte. Og den bedste del? Du kan passe i disse bevægelser når som helst og hvor som helst! Nem tilgængelighed er også grunden til, at vi har oprettet Studio Tone It Up-appen. Den har nye ugentlige præmie-træningsvideoer og daglige toning-bevægelser, som du nemt kan få adgang til fra din telefon. Så selv på dine travleste dage får du alle fordelene ved en god sved.
Gennemfør tre kredsløb af følgende træk.
Denne bevægelse toner din bytte, lår og skuldre. Fotokredit: Tone It Up Squat til skulderpressen Toner din bytte, lår og skuldre!
Stå med dine ben lidt bredere end hoftebredden fra hinanden. Hold håndvægte op af dine skuldre med dine palmer vendt fremad. Derefter kvæles ned, indtil dine ben udgør en 90 grader vinkel, så sørg for, at knæene ikke strækker sig forbi tæerne. Rør dine ben og stå højt, mens du trykker håndvægterne ind i luften over dit hoved. Hold din kerne engageret under hele flytningen.
Komplet 15 reps.
Dette træk skulpterer dine hamstrings og booty. Fotokredit: Tone It Up Tuck hopper Sculpts din hamstrings og booty!
Start i en knebøjning med dine arme bag dig, så sørg for at knæene ikke strækker sig forbi tæerne. Nu spring så højt som du kan, ved at bruge dine arme til at drive dig lige op i luften. Bring dine knæ for at møde dine albuer foran din kerne. Land sagte på dine fødder og sænk dig tilbage i en squat position.
Gør så mange reps som du kan om 30 sekunder.
Dette træk skulpterer dine hamstrings og booty. Fotokredit: Tone It Up Single-Leg Deadlift Sculpts din hamstrings og booty!
Begynd med at holde en håndvægt i hver hånd med dine palmer overfor din krop og dine arme foran dine lår. Skift din vægt ind i dit venstre ben og lad det være let at bøje i knæet. Hængsel fra hofterne og læg dumbbells ned, mens du løfter din højre fod bag dig. Vedligehold en neutral bue i din lave ryg. Langsomt vende tilbage til starten.
Komplet 15 reps på hver side.
Denne bevægelse skælder dine skuldre, øvre ryg og kerne. Fotokredit: Tone It Up Sideplank hæve Skulder dine skuldre, øvre ryg og kerne!
Begynd i en side plank med den ene hånd lige under din skulder og din kerne engageret. Hold en håndvægt med din fri hånd. Løft langsomt håndvægten, indtil dine arme og krop danner en T-form. Sænk dommen langsomt tilbage til startpositionen.
Komplet 15 reps på hver side.
Dette træk skulpter dine skuldre, ryg og booty. Fotokredit: Tone It Up Alternativ arm og ben hæve Sculpts dine skuldre, ryg og booty!
Begynd i en plank position med begge hænder lige under dine skuldre og din kerne engageret. Løft din højre og venstre ben. Hold i et sekund, og sænk tilbage til startpositionen. Gentag bevægelsen med din venstre arm og højre ben. Det er en rep.
Komplet 10 reps.
Hvad synes du?
Hvad er nogle af dine yndlingsøvelser i hele kroppen? Vil du prøve denne Tone It Up workout? Hvilket træk er du mest begejstret for? Lad os vide i kommentarfeltet.
