For de fleste mennesker, bør der ikke spiser 1,500 kalorier om dagen. Faktisk er dette kalorieindtag mere sandsynligt at resultere i vægttab end noget andet. Dette er ikke at sige en 1,500-kalorie diæt vil ikke få dig til at gå i vægt. Din krops kaloribehov påvirkes af din alder, højde, vægt og niveau af fysisk aktivitet, så du kan under visse omstændigheder finde ud af, at 1.500 kalorier er for mange kalorier for dig.
Basal Metabolic Rate
For at afgøre, om 1.500 kalorier er for mange kalorier til din krop, kan du starte med at beregne din basale metaboliske hastighed. Mænd tager (12,7 x højde i tommer) + (6,23 x vægt i pund) - (6,8 x alder i år) + 66 for at nå deres BMR. Kvinder tager (4,7 x højde i tommer) + (4,35 x vægt i pund) - (4,7 x alder i år) + 655 for at nå dette nummer.
Aktivitetsniveau
Når du ankommer til din basale stofskifte, multiplicerer du dette tal med dit nuværende aktivitetsniveau. Nogen, der får lidt til ingen motion, bør multiplicere hendes BMR med 1,2 for at nå frem til hendes kaloribehov. Hvis du får en til tre dage med lysaktivitet hver uge, multipliceres BMR med 1.375. Moderate aktivitetsniveauer på tre til fem dage hver uge kan multiplicere BMR med 1,55, mens mere aktive niveauer på seks til syv dage om ugen formere BMR med 1.725. Hvis du imidlertid er ekstremt aktiv mere end en gang om dagen, multiplicerer du BMR med 1,9.
Caloric Need
For eksempel har en 70-årig kvinde, der vejer 90 pund i en højde på 5 fod, 2 tommer høj, en basal metabolisk hastighed på ca. 1.010 kalorier. Hvis hun leder en stillesiddende livsstil, er hendes kaloribehov 1.210 kalorier. I denne situation vil 1500 kalorier føre til vægtforøgelse. Hvis hun er moderat aktiv, øges hendes kaloriebehov til over 1.560 kalorier, så dette kalorieindtag giver ikke længere vægtforøgelse.
For yderligere at forstå ideen om kalorier behov, lad os sige denne kvinde er nu 110 pund. Hendes basale metaboliske hastighed stiger til 1.095 kalorier. En stillesiddende livsstil kræver et kalorieindtag på lige under 1315 kalorier for at opretholde sin nuværende vægt, mens en moderat aktiv livsstil kræver omkring 1.697 kalorier.
I en alder af 30 år har denne kvinde en basal metabolisk hastighed på 1.283 kalorier med en vægt på 110 pounds. Hvis hun var stillesiddende, er hendes kaloriebehov 1.540. Et moderat aktivitetsniveau øger hendes kaloriebehov til 1.988 kalorier om dagen.
Vægt
Selvom de tidligere eksempler kan lyde lidt ekstremt, kan de hjælpe med at illustrere, hvordan alder, højde, vægt og fysisk aktivitet påvirker dit kaloribehov. Som du bliver ældre, har du tendens til at miste muskler. Muskel er kendt for at være metabolisk aktiv, så dens tab reducerer din krops kaloribehov. Både højde og vægt påvirker kroppens sammensætning. Jo større du er, jo mere energi det kræver at bevæge sig rundt, og dermed øge din krops kaloribehov. Det samme kan siges for fysisk aktivitet. Det afhænger virkelig af din alder, vægt, højde og fysiske aktivitet, hvis 1.500 kalorier vil forårsage vægtforøgelse.
