Graviditet er en vigtig tid for både dig og baby, og en ordentlig kost bliver vigtigere end nogensinde i løbet af den tid. Det er klart, at en sund kost under graviditeten går langt i vejen for en sund levering. Hvad du spiser under graviditeten, kan have varige virkninger for din nyfødte. En ordentlig antenatal diæt bør give både dig og din baby god ernæring for det bedste af helbredet, både under graviditeten og i månederne og endog år efter fødslen. Rådfør dig med din læge for specifikke antatale diætanbefalinger, og inden du begynder en ny diæt.
Overvejelser
Den antatale kost, også kaldet prænatal diæt, er afgørende for din babys sundhed og velfærd under udvikling i livmoderen. Da din baby er fuldt afhængig af dig til næring, bør en ordentlig diæt fremme optimal sundhed og ernæring i din krop, forberede dig til levering og til pleje efter at barnet er født. Det bør også give din baby de næringsstoffer, det har brug for, både i utero og når pleje.
Gavnlige fødevarer
Organisationen March of Dimes understreger på sin hjemmeside, hvor vigtigt det er for dig under graviditeten at forbruge en afbalanceret daglig kost af fødevarer fra de fem fødevaregrupper: mejeri, kød / protein, frugt og grøntsager, kulhydrater og korn. Prænatal diæt skal omfatte 6 ounces korn, 2 1/2 kopper grøntsager, 2 kopper frugt, 3 kopper mejeriprodukter og 5 1/2 ounce protein pr. Dag. Drikke rigeligt vand og juice vil forhindre dehydrering, forstoppelse og kvalme.
Mad, der skal undgås
Kvinder, der følger den antitatiske kost, skal forklare visse fødevarer, forklarer March of Dimes, med angivelse af rå fisk, røræg, upasteuriseret mælk og saft, leverprodukter og urtete blandt dem. Det Forenede Kongeriges National Health Service tilføjer, at begrænsning af forbrug af rejer, laks, pollock, tun og havkat vil minimere mængden af kviksølv, du får fra fisk og skaldyr. NHS foreslår også at begrænse vitamin A - som regel findes i kosttilskud og i leverprodukter - fordi det kan skade barnet i utero.
Kosttilskud
The March of Dimes anbefaler, at du får 400 mikrogram folsyre pr. Dag - tilgængelig i grønne, grønne grøntsager, brød og korn, eller i tillægsform - for at forhindre neuralrørsdefekter som spina bifida. Når du er gravid, skal du øge dit indtag til 600 mikrogram. Kontakt din læge, inden du tager kosttilskud.
Måltider
For at hjælpe dig med halsbrand relief, bryde op dit daglige madindtag i fire til seks små måltider om dagen i stedet for at spise tre store. Gravide kvinder bør spise omkring 300 flere kalorier om dagen end normalt, selv om denne figur er baseret på før graviditet, ifølge March of Dimes. Kontakt din læge for en kalorifigur, der er specifik for din vægt og andre forhold.
