Som en tredobbelt jumper skal du udvikle oplevelsen og rytmen af arrangementet for at forbedre din springafstand. Du skal lære at overgå jævnt fra tilgangen til hopfasen og til selve springet. Forskellige øvelser, der opbryder elementerne, giver dig mulighed for at koncentrere dig om hver især i stedet for altid at arbejde på hoppet som helhed. Når du udvikler og styrer hvert element, kombinerer du dem for at øge din afstand og få dit tredobbelt spring til at virke ubesværet.
Trin 1
Find din mest behagelige fodkombination ved at stå på en af fodboldbanens gårdlinier. Stå på din venstre fod med din højre fod fra jorden. Hop væk og land på venstre fod. Hop væk fra venstre fod igen og land derefter på din højre fod. Hop ud af højre fod og land med begge fødder sammen.
Trin 2
Gentag denne øvelse ved at starte på højre fod. Gentag boret, indtil du kan bestemme hvilken fodkombination der er mere behagelig: venstre, venstre, højre, sammen eller til højre, højre, venstre, sammen.
Trin 3
Start en løbe op til gården linjen begynder med en to-trins start. Flyt to trin tilbage fra gården og start din triple jump fod kombination på gården linjen. Gentag denne øvelse ved at sikkerhedskopiere 5 og derefter 10 meter for at mærke dit bundne rytme- og fodstrøgsmønster.
Trin 4
Arbejde med at bygge din hastighed ned på landingsbanen, mens du stadig holder styr på dine bevægelser. Kør for hurtigt og gå glip af startlinjen; for langsomt, du kan ikke opretholde højden og fremadgående momentum.
Trin 5
Øv fra startlinjen og land på startlinjen med din startfod. Gentag igen og igen, hvilket gør en indsats for at øge din hastighed hver gang.
Trin 6
Lær den rigtige afgrænsningsteknik ved hjælp af en købmand indkøbskurv. Skub vognen ned på løbebanen, mens du hopper fra højre fod til venstre.
Trin 7
Forsøg at gøre hvert hop større end humlen før, og bringe knæet af fremadbenet op til og parallelt med handlekurven. Dette er ikke en hastighedsboremaskine, men en boremaskine, der hjælper med timing og en jævn afgrænsende bevægelse.
Trin 8
Lær at tage ud og lande i sandet korrekt. Start mindst 10 meter tilbage fra sandkassen. Kør til startlinjen og hop ind i sandet. Hold dine øjne fokuseret på horisonten og arbejde på at bevæge sig vandret i stedet for lodret.
Trin 9
Arbejde med at bringe hælen på startafbenet til rumpen, trækker startbenet tilbage til forreste del af din krop med låret vandret til jorden og strækker hælen på startlåret ud for din krop til landingen, næsten i en cykelbevægelse.
Trin 10
Lær springdelen ved at løbe til startlinjen, tage af og lave to humle på dit dominerende ben. Kør væk fra benet ved det andet hop, da du trækker dit frie ben til taljeniveau foran din krop.
Trin 11
Kør dine arme fremad og hold din krop vinkelret på jorden under hoppet. Træk dine knæ op og sving dine ben fremad, så dine hæle kan ramme sandet. Lad dine knæ kollapse som dine hofter stiger og glider din krop fremad i sandet.
Trin 12
Gentag springdelen langsomt først for at få rytmen til landing i sandet korrekt. Du skal lære at falde frem under springet snarere end tilbage. Brug svingbevægelsen af dine arme for at hjælpe med at øge din fremadgående bevægelse samt holde balancen, når du fuldender springet.
Tips
- Øv langspring også. Langhoppet hjælper dig med at arbejde på din tilgang, kørsel, start og landingsteknik.
Advarsler
- Hold dine hænder op og læn dig frem, når du lander i hulen. Dit spring er målt fra det første punkt på det sand, du rører ved.
