Følelsesmæssig spisning kan køre dig for at forbruge for mange kalorier uden at opfylde din sult eller løse smertefulde følelser. Vedvarende tristhed, et tab af interesse i dine sædvanlige aktiviteter eller hobbyer og tvangsmad kan være tegn på klinisk depression. Brug af mad til at berolige angst eller lindre stress kan føre til vægtøgning, hvis du spiser en masse fede eller sukkerholdige fødevarer. En mental sundhedspersonale kan hjælpe dig med at identificere de følelsesmæssige udløsere, der kører dig for at overvære og redegøre for årsagerne til din depression.
Symptomer
Hvis du spiser, når du er sur, ængstelig eller deprimeret, men ikke nødvendigvis sulten, kan du vende sig til mad for at undertrykke dine følelser frem for at tilfredsstille din appetit, Mayo Clinic's hjemmeside notater. Følelser af tristhed eller håbløshed, hyppig græd, søvnforstyrrelser eller vedvarende tanker om selvmord ledsaget af episoder med tvangsmæssig spisning kan være tegn på klinisk depression, Family Doctor-hjemmesidestaterne. Kontakt din primærlæge eller en mental sundhedspersonale, hvis din depression har varet i mere end to uger.
Følelsesmæssige udløsere
At spise som reaktion på følelsesmæssige udløsere kan føre til hurtig vægtforøgelse, især hvis du har lyst på fedtholdige, kalorifødevarer. Fede, salte eller søde snacks kan give trøst, når du står over for overvældende følelser af depression. Du må ikke være opmærksom på antallet af kalorier du bruger eller næringsværdien af de fødevarer, du spiser. Hvis du er klinisk deprimeret, kan det være svært at bekymre sig om sundhedsmæssige konsekvenser af følelsesmæssig spisning.
Kulhydrater og depression
Trangen til kulhydratrige fødevarer som chips eller kager kan afspejle lave niveauer af serotonin, en neurotransmitter, der hæver dit humør, noter Drs. R.J. Wurtman og J.J. Wurtman i en artikel offentliggjort i november 1995 udgave af fedme forskning. Spise fødevarer, der er højt i kulhydrater, kan udløse en frigivelse af serotonin, hvilket kan føre til en cyklus af overspisning for at lindre depression, foreslår Wurtmans. Antidepressiv medicin kan korrigere dine serotonin niveauer og hjælpe dig med at styre de følelser, der kører dig til overeat.
Fysisk aktivitet
Depression kan få dig til at miste interessen for aktiviteter, som du plejede at nyde, såsom sociale arrangementer, hobbyer eller motion. Sundhedsmål, som at spise en afbalanceret kost, tabe sig eller øge dit fitnessniveau, som engang var vigtigt for dig, kan pludselig virke ubetydelig. Selvom regelmæssig motion kan hjælpe med at lindre de følelser, der får dig til at overvælde, kan du mangle energien eller ønsket om at træne konsekvent. Reduceret fysisk aktivitet kombineret med følelsesmæssig spisning kan bidrage til vægtøgning.
Forebyggelse
Hvis du overspiser som en form for selvmedicinering til klinisk depression, kan en mental sundhedspersonale anbefale at du prøver antidepressiva, rådgivning eller en kombination af begge. Ved at holde øje med din følelsesmæssige spisning gennem en dagbog, der kontrollerer ægte sult, før du spiser og danner en støttegruppe af venner og familiemedlemmer, kan du hjælpe dig med at undgå bingeing, rådgiver Mayo Clinic hjemmeside. Bestil dine skabe med kalorier med lavt kalorieindhold, højfibre komplekse kulhydrater, såsom popcorn, helhvede korn eller friske æbler, der vil fylde dig og hjælpe dig med at fjerne tyreindhold. Selvom du måske ikke føler dig motiveret til at træne, kan regelmæssige gåture med venner distrahere dig fra dine madbehov, øge din energi og give dig et stikkontakt til at udtrykke dine følelser.
