Zink er et af de vigtigste næringsstoffer til din krop. Men du behøver ikke meget af det, og du kan nemt få disse mængder, hvis du spiser mad, der indeholder zink og tager et multivitamin- og mineraltilskud. Der er brug for forsigtighed, når der tages zinktilskud, da det er muligt at overdosere med zink.
Fødevarekilder
Det er usandsynligt, at du vil overdosere zink gennem mad, så at spise zinkrige fødevarer kan hjælpe dig med at få nok zink uden at bekymre sig om at komme for meget. Rødt kød, skaldyr, mejeriprodukter, befæstede morgenmadsprodukter, fuldkorn, bønner, nødder, fjerkræ, tahini, tofu, kogte grønne, svampe, grønne bønner, solsikke- og græskarfrø, brygersgær og miso indeholder alle zink.
Kosttilskud
Multivitamin og mineraltilskud indeholder zink, og der er også zinktilskud, du kan tage separat og kolde pastiller indeholdende zink. Zinkacetat, zinkcitrat, zinkglycerat, zinkmonomethionin og zinkpicolinat absorberes lettere end zinksulfat, så vælg et supplement, der indeholder disse typer af zink over zinksulfat.
Beløb
De anbefalede kosttilskud eller RDA for zink varierer afhængigt af alder og køn, med en RDA for spædbørn på 2 mg ved den lave ende og 13 mg for ammende kvinder mellem 14 og 18 år i den høje ende. Fødevare- og Ernæringsstyrelsen, eller FNB, har sat de tolerable øvre indtagsniveauer eller UL'er for zink ved 40 mg pr. Dag for de 19 og derover. Går over dette beløb giver dig risiko for overdosering af zink.
Symptomer
Kvalme, opkastning, mavesmerter, appetitløshed, hovedpine, svimmelhed, døsighed, tab af muskelkoordination, alkoholintolerance, øget svedtendens, hallucinationer, nedsatte niveauer af lipoproteiner med høj densitet og svækket immunfunktion kan forekomme med zinkdoser. Zink interfererer med absorption af jern og kobber, så høje niveauer af zink kan forårsage lave niveauer af kobber og jern og føre til anæmi.
Ekspertindsigt
Zink interagerer med nogle lægemidler, så kontakt en læge, inden du tager zinktilskud for at sikre, at det vil være sikkert for dig at gøre, ifølge University of Maryland Medical Center. Din læge kan også rådgive dig om mængden af zink, du skal tage. På grund af samspillet med kobber bør de, der tager zink lang sigt, også tage kobber.
