For at tabe sig, skal du spise færre kalorier end du brænder. En 1,200-kalorie diæt er en kalorieindhold, der kan hjælpe både mænd og kvinder med at tabe sig. Den indiske kost er fyldt med næringsrige fødevarer, herunder korn, bælgfrugter, grøntsager og mejeri. Du kan tabe sig på en 1,200 kalorieindisk kost ved at kontrollere dele og spise mere fuldfood.
Grundlæggende om kost
Når man følger en kalorieindhold, er det vigtigt at spise regelmæssigt for sultekontrol. Din 1200 calorie indiske kost skal omfatte tre måltider og to snacks. For at holde kalorierne under kontrol bør hvert måltid indeholde omkring 300 kalorier, hvilket giver 150 kalorier til dine snacks. Din kost skal primært bestå af friske frugter og grøntsager, fuldkorn, bælgfrugter og fedtfattig mejeri samt æg, fjerkræ, fisk og mager kød, hvis du medtager dem i din kost for at sikre, at du opfylder dine vitamin- og mineralbehov.
Gør det en sund morgenmad
En sund indisk morgenmad kan omfatte usødet te lavet med 1 kop ikke-fedtet mælk med to portioner af stivelse, såsom to idlis eller to skiver helhvedebrød med en servering frugt som en lille banan eller appelsin til 310 kalorier. Hvis du ikke er vegetar, kan du nyde et æg krypteret med to skiver fuldhvebrød og en kop usødet te lavet med 1 kop ikkefedtmælk til 325 kalorier.
Hvad skal man spise til frokost
En sund vegetarisk indisk frokost kan omfatte 1/2 kop mung dahl, 1/3 kop kogt brun ris, 1 1/2 kopper kogt broccoli og blomkål og en mellemfersken til 295 kalorier. Et nonvegetarisk indisk måltid på en 1,200-kalorie kost kan omfatte 3 ounce tandoori kylling med en 6-tommer helhvede roti og 1 kop salat greens toppet med 2 spiseskefulde af fedtholdig dressing til 315 kalorier.
Påfyldning ved aftensmad
Til middag skal du fylde 1 kop lavfedt kartoffel subji med 1/2 kop kikær curry og 1 kop kogte blandede grøntsager som gulerødder og grønne bønner til 290 kalorier. Et kalorieindhold med lavt kalorieindhold med kød kan omfatte 3 ounce lamb curry lavet med 1 tsk vegetabilsk olie, 1/3 kop brun ris og 1/2 kop blandede grøntsager til 315 kalorier.
Indisk Snacking
En snack på din kost med lavt kalorieindhold øger energi og quells hungerpangs. Friske 150-kalorieindiske snacks kan omfatte 3/4 kop almindelig fedtfattig yoghurt med halvdelen af en helhvederoti, 1 kop ikke-fedt kærnemælk med en halv mango, 30 usaltede jordnødder eller 1 1/2 kopper blæst ris med tre datoer.
