I verden af kosttilskud er D-ribose en mindre kendt energiforstærker bestående af en type kulhydrat. I din krop spiller D-ribose en afgørende rolle for at øge cellulær energi ved at hjælpe din krop med at producere et høj-energi molekyle kaldet adenosintrifosfat. Kroppen laver sin egen ribose fra glukose gennem en kompleks molekylær proces, men nogle mennesker tager D-ribose kosttilskud for at øge cellulær energi. Brug af D-ribose kan forårsage milde bivirkninger, så kontakt din sundhedspleje, før du tager den.
Bevisbaserede fordele
D-ribose tages ofte til sportspræstationer, men det kan ikke give nogen atletiske fordele. En undersøgelse offentliggjort i august 2006 udgaven af Journal of Strength and Conditioning Research konkluderede, at at tage D-ribose kosttilskud ikke har nogen effekt på motion præstationer. D-ribose er også taget for at forbedre energi hos mennesker med kronisk træthedssyndrom. En undersøgelse, der blev offentliggjort i november 2006 udgaven af Journal of Alternative and Complementary Medicine, bekræfter, at det signifikant reducerer træthed hos patienter med kronisk træthed.
Almindelige bivirkninger
D-ribose bivirkninger er typisk milde og gastrointestinale i naturen. Risikoen for bivirkninger stiger med større doser og kan gå væk som din krop bliver vant til tilskuddet. D-ribose kan forårsage oppustethed, abdominal ubehag, løs afføring og kvalme, ifølge en anmeldelse offentliggjort i juli 2007 udgave af Current Sports Medicine Reports. Reducer dit indtag, eller afbryd brugen, hvis disse symptomer bliver generende eller ikke går væk med fortsat brug.
Forsigtig for diabetikere
Ifølge den aktuelle sportsmedicin rapporter review viser kliniske data D-ribose kan sænke blodsukkeret. Forfatterne teoretiserer, at D-ribose kan forbedre din krops evne til at få glukose til celler, hvor den kan bruges som energi og ud af blodbanen. Dette betyder, at forsigtighed er nødvendig, hvis du har diabetes og for øjeblikket ordineret medicin for at kontrollere dit blodsukker. Hvis du tager D-ribose samtidig med glucosesænkende medicin, øges risikoen for hypoglykæmi, når dit glukoseindhold falder under normal.
Mulige alternativer
Det er uklart, om D-ribose øger energi hos raske voksne.
Hvis du leder efter en naturlig energi-boosting supplement, overveje ginseng. Panax ginseng bekæmper mental træthed og øger hjernens ydeevne, ifølge en undersøgelse i den amerikanske Journal of Chinese Medicine, der blev offentliggjort i 2009. Hvis du synes at have energislag på eftermiddagen, så prøv at øge dit fiberindtag, hvilket hjælper med at give mere vedvarende energi. Havregryn, linser, sorte bønner, brusselspirer, edamam, jordflaxfrø og datoer er gode muligheder for at arbejde i din diæt.
