30-dages Få Lean i 2018 Udfordring Dag 29: De 7 Bedste Krydderier til Vægttab

Spise sundt betyder ikke at spise kedelig, kedelig mad. Du skal spise næringsrik mad, der er lækker og tilfredsstillende, ellers er du bundet til at opgive dine gode hensigter til den første pizza eller cupcake, der kommer sammen.

Der er masser af krydderier, der kan øge smagen til dine måltider - sammen med sundhedsmæssige fordele, der vil holde sig længere end dine rester. Urter og krydderier kan gøre mere end forstærker smagen i dine yndlingsmåltider, de kan også yde beskyttelse mod sundhedsmæssige problemer som kræft, diabetes, hjertesygdomme og betændelse.

De 7 bedste krydderier til sund kost

1. Kanel

Du kan blive fristet til at overse dette krydderi, da det synes at være overalt. Men kanel tilføjer sødme uden ekstra kalorier til drikkevarer og desserter. Det kan også hjælpe med at sænke blodsukkeret og hjælpe dig med at tabe sig. Plus, det er en perfekt tilsætning til din morgenkaffe.

• Kanel Fransk Toast Med Yoghurt
• Kanel Almond Spread
• Glutenfri Protein-Packet Cinnamon Roll Waffles

2. Cayenne Peber

Ikke kun er det en god gnidning til kød og fjerkræ og tilføjer noget varme til saucer og marinader, men det har også sundhedsmæssige fordele for din tarm og hjerte. Tilsæt nogle cayenne til at krydre stegte grøntsager.

• Kelp og Cayenne stegte græskar frø
• Chili nødder
• Tofu og champignon Soba nudler

3. ingefær

Ginger tilføjer et krydret spark til bagning og desserter, salte saucer og som krydderier til kød. Det er også en god tilføjelse til grøntsagspærer eller enhver anden asiatisk inspireret skål. Dette krydderi er især nyttigt, hvis du føler dig kvalme eller har ømme muskler.

• Gingery asiatiske Tempeh, Broccoli og Risesuppe
• Ginger Chicken Poke Bowl
• Ginger, gulerod og urt Havregryn

4. Muskat

Muskat, der ofte findes i dessertsaucer og bagværk, kan hjælpe med at lindre smerter, lindre fordøjelsesbesvær og forbedre kognitiv funktion. Det runder også smagen ud i salte saucer eller sprinkles på grillede grøntsager. Og ligesom kanel er muskatnød en god tilføjelse til din morgen java.

• Græskar Spice Smoothie
• Blomkål "Mos kartofler" Med Muskat
• Græskar krydret græskar frø

5. Hvidløg

Du kan trykke på friske nelliker til at tilføje zest til saucer, brug hvidløgspulver som en tør gnide til kød, bland i burgerpatties eller drys på popcorn i stedet for salt. Dybest set er der ingen forkert måde at bruge hvidløg på. Plus, det kan hjælpe dig med at afværge forkølelsen, reducere blodtrykket og kolesterolet og kan endda hjælpe dig med at leve længere.

• Grecian Popcorn
• Caprese-Style Yoghurt
• Farmer's Market Meatloaf

6. Spidskommen

Denne krydderi giver et røgfyldt, krydret spark til supper, chili eller stirfries eller tilføj det til jorden kalkun til krydret kalkun tacos. Så vidt sundhedsmæssige fordele går, kan det hjælpe din fordøjelse, forebygge diabetes, øge dit immunsystem og fremmer afgiftning.

• Mellemøsten-Spiced Creamy Tomatesuppe
• Arroz Con Pollo
• Mexicansk-Style Popcorn

7. Gurkemeje

Gurkemeje (også kendt som indisk saffron) har tonsvis af sundhedsmæssige fordele, som har gjort det til en trendy "ny" anti-inflammatorisk ingrediens i wellnessverdenen (selv om den har eksisteret for evigt). Det giver en sød og skarp zip til curry saucer og risretter eller tilføje noget til græsk yoghurt til en sød behandler.

• Masala Omelet
• Golden Smoothie

Madlavning er en fantastisk måde at sikre dine måltider er sunde og nærende, og du vil nyde og sætte pris på dem mere ved at vide, at du har skabt dem. Med de rigtige krydderier kan du lave mad, der vil glæde dine smagsløg uden alle de fede, natrium- og kunstige smagsstoffer.

Plus, med nogle af de mest kraftfulde antioxidanter til rådighed, bringer du mere til bordet end bare velsmagende retter - du vil også medbringe ekstra sundhedsmæssige fordele!

Sådan deltager du i 30-dages Få Lean i 2018 Udfordring

1. Download MyPlate App

Dokumentation af din mad og aktivitet kan virke som overkill, men det er det ikke. Mennesker, der sporer deres kalorier og fysiske aktiviteter, nyder større succes og taber sig og holder det godt.

Sporing af alt ærligt er vigtigt for at gøre 30-dages Få Lean i 2018 Challenge arbejde for dig. Nogle gange er du ikke engang klar over alt du spiser, men når du begynder at spore det, tænker du to gange, før du foretager dårlige valg. Og det er en god ting.

Med SIMPLEASLIFE.COMs gratis MyPlate Calorie Tracker - tilgængelig på desktop og iOS og Android-enheder - kan du spore det hele:

• Daglige måltider (morgenmad, frokost og aftensmad) og snacks
• Motion og aktivitet
• Vægt
• Vand / hydrering
• BMI (Body Mass Index)

2. Udskriv din daglige kalender

Er det ikke så tilfredsstillende at tjekke ting ud af din opgaveliste? Hver dag i løbet af 30-dages Få Lean i 2018 Challenge er du ansvarlig for fem vigtige trin: sporing af morgenmad, frokost og aftensmad; spore dit vandindtag og enten gå eller løbe.

Vi har oprettet en nyttig kalender for at holde dig på opgave i alle 30 dage. Udskriv det og afkryds hver aktivitet, så snart du har gennemført det.

3. Hold kontakten på Facebook

Til daglig support, motivation og kammeratskab med SIMPLEASLIFE.COM holdmedlemmer, slutte sig til vores Facebook-gruppe for 30-dages Få Lean i 2018 Challenge. Vi deler opskrifter, tips, motivationer, billeder og mere! Plus, vi besvarer alle dine spørgsmål.

4. Få endnu mere information om fordelagtige krydderier

• 10 urter og krydderier til at hjælpe dig med at tabe sig
• Sådan tilføjes de 11 sundeste krydderier til dine måltider
• Lækker krydderier, der gør det let at holde saltet

Læsere - Bliver du med i 30-dages Få Lean i 2018 Udfordring? Hvis ja, hvad er dit vægttabsmål? Har du nogensinde lavet en vægttabudfordringsgruppe før? Hvordan gik det for dig? Har du tilmeldt vores SIMPLEASLIFE.COM Challenge Group på Facebook? Efterlad en kommentar nedenfor og lad os vide.

<< 30-DAY GÅ LEAN I 2018 UDFORDRING <DAG 28