I det 21. århundredes konkurrencebaserede basketklima er vægtløftning blevet en integreret del af spillet, da det er vokset for at tiltrække spillere, der er større, stærkere og hurtigere end tidligere generations spillere. At anvende en god vægtløftning rutine er en effektiv måde at udvikle og styrke muskler, der bruges på hårdttræ og mellem linjerne.
Legs
En af de mere oplagte muskler, der bruges til at spille basketball, omfatter legemusklerne, som spiller en afgørende rolle i hoppeprocessen. Hoppe er et nøgleaspekt af spillet og er afgørende, når du genopretter eller skyder. Du kan arbejde med et udvalg af vægtløftningsøvelser, herunder kalvehævninger, squats og benpresser, ind i din rutine, der retter sig mod de legemuskler, der kommer i spil, mens du hopper. Kalvehævninger kan gøres ved hjælp af din kropsvægt eller en benpressemaskine og er en effektiv måde at styrke disse muskler på. Squats og deadlifts målrette lårene, glutes og lower back, som hjælper med at give den korrekte højde, der er nødvendig for at spille spillet. Konsekvente og dedikerede mængder tid bør sættes i disse typer af vægtløfter for at opnå de resultater, du har brug for for retten.
Arme
Mens benmusklerne kan beskrives som fremdriften bag de forhøjede aspekter af basketball, kan armene sammenlignes med målscorer på en jetfighter. Armene bruges i mange aspekter af spillet, herunder rebounding, skydning og dribling. Forstærkning og toning af arm- og skuldermusklerne, såsom biceps, triceps, underarme og deltoider, hjælper dig med at blive mere effektive i de arm-centriske aspekter af spillet. Krøller, bænkpresser, pull downs og front- og laterale hævninger er gode vægtløftningsøvelser, der vil hjælpe med at udvikle disse kritiske basketballspilsmusker. Ligesom du lægger meget tid på skydning og rebounding aspekter af dit spil, så du bør også bruge tid i vægtrummet til at arbejde på de værktøjer, der sætter dine evner til at bruge.
Core
Kerne musklerne omfatter buk-, hofte-, gluteus- og nedre rygmuskler, som hver især spiller en vigtig rolle i at spille basketball. Fra pludselige retningskift til bumping og slibning til position under fælgen bruges kernens muskler ofte under et basketballspil. Enhver af flere vægtløftningsøvelser, der retter sig mod kerne musklerne, vil vise sig at være effektive i din træningsrutine, herunder knælende hoppeklubber og døde løfter. Udstyrsfri øvelser kan også bidrage til en stærkere kerne, herunder situps og crunches.
Sjippetov
Teknisk set kan enhver aktivitet, der kræver, at dine muskler løfter vægten, herunder din kropsvægt, defineres som en vægtløftningsøvelse. Med dette i tankerne er hoppetovet en anden vægtløftningsaktivitet, som kan give mange fordele forbundet med at spille basketball, herunder forbedret benstyrke, forbedret koordinering og øget udholdenhed. Hoppetov er en hel kropsøvelse, der er mest effektiv, når den bruges til at supplere vægt træning. Når du begynder et hoppe-rutine, fokuserer du på præcision over hastighed, men stræber efter at forbedre hastigheden, da du bygger præcision. Hver af de vægtløftninger du træffer i din rutine, vil producere en række fordele på stedet, herunder øget hastighed og eksplosivitet.
