De indre lårmuskler, også kendt som adduktorer, arbejdes sjældent under daglig aktivitet og motion, så fedt har tendens til at ophobes i dette område. Fedtsugning er den hurtigste måde at fjerne fedt fra dine indre lår. Dette er en kostbar procedure og kan kræve flere dage med opsving. Men de fleste individer kan miste dette stædige fedt ved at rydde op i deres kost såvel som ved at udføre aerob træning sammen med øvelser, der er målrettet adductors.
Aerob træning
Engagere i aerob træning i mindst 45 minutter om dagen. Fotokredit: diego_cervo / iStock / Getty Images Engagere i aerob træning i mindst 45 minutter om dagen, fem dage om ugen. Trappe klatring, løb, rask gang, elliptisk træning og dans øge hjertefrekvensen og arbejde dine lår muskler. Dette blaster fedt på dine indre lår såvel som resten af din krop.
Sund diæt
En sund kost er en vigtig del af at miste indvendig lårfedt. Fotokredit: sutsaiy / iStock / Getty Images En sund kost er en vigtig del af at miste indvendig lårfedt. Hold dig væk fra tomme kalorier som kager og slik og fokus på at forbruge næringsstoffer tætte fødevarer. Disse omfatter magre udskæringer af kød, fisk, frugt, grøntsager, fedtfattig mejeriprodukter og fuldkorn. De hjælper dig med at forblive slankede længere og begrænser derfor fristelsen til slugten på enkle kulhydrater.
Plie Squats
Plie squats målrette din adductor muskler. Fotokredit: Jani Bryson / iStock / Getty Images Plie squats målrette dine adductor muskler, giver dem et slankt, tonet udseende. Stå med dine fødder i en bred holdning, tæer pegede ud og holde et par håndvægte foran din krop, hvilende mellem dine lår. Hold ryggen lige og kneb ned, indtil knæene er 90 graders vinkel. Skub tilbage til startposition og lav tre sæt med 20 reps.
Adduction Machine
Adduction maskine kan også hjælpe med at arbejde dine indre lår. Fotokredit: Creatas / Creatas / Getty Images De fleste fitnesscentre har adduktionsmaskiner til at udøve dine indre lår. Placer dine indvendige lår på polstret håndtag og plantefødder på fodstøttene. Du kan indstille mængden af modstand baseret på dit styrkeniveau; bare sørg for at der er nok til at mærke dine adduktorer brænde. Klem benene sammen, hold og stræk ud til startposition. Gøre tre sæt med 20 reps.
Kosmetisk kirurgi
Fedtsugning er en anden mulighed, hvis du ikke kan få fedtet til at budge. Fotokredit: Juanmonino / iStock / Getty Images Overvej fedtsugning, hvis du har penge, og dit indvendige lårfedt vil ikke bøje sig. Denne procedure fjerner fedt under huden med en kanyle og et vakuum. Læger vil typisk anbefale denne operation kun til pasformede personer, der simpelthen har stædige fede lommer; ikke dem, der er overvægtige.
