Der er dog to skoler om, hvad angår frekvens, når det kommer til vægt træning. Nogle mennesker mener, at du skal træne ofte, ofte to eller flere dage i træk, for at opnå de bedste gevinster, mens andre foretrækker en mere konservativ tilgang, hvile i mindst en dag mellem sessioner. Uanset om du effektivt kan træne med vægte to dage i træk, afhænger det af mange faktorer, herunder hvilken type træning du laver, dine mål og hvor træt du er.
Ømhed
Efter en intens træningsperiode vil du ofte opleve forsinket indtrængende muskelsårhed, som kan få dine muskler til at føle sig stramme og smertefulde. Denne ømhed er forårsaget af nedbrydning af muskelfibre under sænkning eller excentrisk fase af en øvelse. Hvis du oplever særlig dårlige DOMS efter en træningsperiode, kan du ønske at tage en hviledag, fordi træning i en anden på hinanden følgende dag kan gøre dig svagere og mere modtagelig for skader. For at undgå overdreven DOMS kan du eksperimentere med excentrisk-mindre træning. Styrketræner Christian Thibaudeau anbefaler at lave excentrisk-mindre øvelser med en prowler eller et sæt blastbånd for at reducere muskelsårhed, hvilket kan gøre det muligt for dig at træne to dage i træk.
Overtræning
Overtraining syndrom kan opstå, når du lægger din krop under for meget stress som følge af motion og ikke giver den tilstrækkelig hvile eller ernæring. Overtræning kan få dig til at føle dig træt og uvel, og kan drastisk reducere dine præstationsniveauer. Hvis du har haft en særlig krævende træningsperiode, især en, hvor du har udført en række sæt til fejl eller har arbejdet med en høj procentdel af dit maksimale gentagelsesniveau, vil du være klog til at hvile i mindst en dag før træne igen, fordi for meget kumulativ stress kan føre til overtraining.
Øve sig
Styrketræner Dan John råder i sin artikel "The Gable Method", at hvis noget er vigtigt, skal du gøre det hver dag, og kettlebell træner Pavel Tsatsouline baserer sin "Grease the Groove" træningsmetode omkring ideen om, at "Specificitet plus hyppig praksis svarer til succes ." Begge disse filosofier understøtter ideen om at udføre visse øvelser dagligt. Hvis du har en øvelse, som du kæmper med, bør du tilstræbe at gøre det hver dag. Brug lette vægte og fokus på at bruge perfekt teknik, kun tage en hviledag, når du skal. Nøglen her er, at daglig praksis er nødvendig, hvis du ønsker at forbedre.
Rutine
Uanset om du træner to dage i træk eller ej, afhænger det også af den rutine, du laver. Hvis du følger et fuldt kropsprogram eller træner i høj intensitet, skal du forlade mindst en dags hvile mellem sessioner. Hvis du dog følger en fire-delt body split eller et olympisk løfteprogram, så er der tidspunkter, hvor du skal træne to eller flere dage i træk for at opfylde rutinens krav.
