Mavefedt er kendt af mange kælenavne såsom maven, ølmaven, ekstra dæk, pose og overskydende bagage. Uanset hvad du kalder det, hvis du har mavefedt, behøver du ikke at blive mindet om, hvor frustrerende det kan være. Hvis disse følelser af frustration endelig har fået dig til et punkt, hvor du vil sprænge væk fedtet, skal du være meget disciplineret. Dette skyldes, at løsningen tager en høj grad af indsats og disciplin.
Trin 1
Spis sunde fødevarer. Fotokredit: Hongqi Zhang / iStock / Getty Images Foder din krop ikke andet end sunde madindstillinger. Hold dig væk fra forarbejdede, raffinerede carbs, dybfrit mad, fastfood, forarbejdet kød, is og slik. Forbruge magert kød, fisk, bønner, fuldkorn, frugt, grøntsager og tofu.
Trin 2
Spise flere, mindre måltider hele dagen. Fotokredit: Eduard Titov / iStock / Getty Images Forøg dit stofskifte ved at spise flere gange hele dagen. Start med en nærende morgenmad og fortsæt med at spise hver anden til tre timer. Kombiner protein og komplekse kulhydrater i hvert måltid. Havregryn med fedmælk og blåbær er en sund morgenmad og et bagt kyllingebryst med dampet blomkål og brun ris er en stor fedtblæser middag.
Trin 3
Skær ned dit alkoholindtag. Fotokredit: Sikring / Sikring / Getty Images Skær ned på sukkerbelastede drikkevarer, da de kan medføre vægtforøgelse. Undgå sød te, frugtdrikke, læskedrikke, lattes og slushies. Hvis du drikker alkohol, skære dit indtag ned til en til to drinks om dagen. Brug 8 til 10 kopper vand om dagen for at hjælpe med at hydrere din krop og holde dine kalorier nede.
Trin 4
Udfør høj intensitetsinterval træning. Fotokredit: Maridav / iStock / Getty Images Udfør høj intesnity interval training (HIIT). Start med en let 5-minutters jog og kør så hårdt som muligt i 30 sekunder. Jog langsomt i 60 sekunder og kør så hårdt som muligt igen i 30 sekunder. Fortsæt frem og tilbage i 20 minutter og afslut med en let 5 minutters nedkøling. Træn tre gange om ugen på skiftende dage.
Trin 5
Løft vægte for at opbygge muskler. Fotokredit: Monkey Business Images / Monkey Business / Getty Images Løft vægte for at opbygge muskler, som kan brænde fedt, mens du er i ro. Mål hele din krop med øvelser som brystpresser, skulderpresser, lat pulldowns, triceps forlængelser, biceps krøller og lunges. Udfør 10 til 12 reps, tre til fire sæt og træn på tre skiftende dage i din intervalltræning.
Trin 6
Udfør ab øvelser. Fotokredit: studio1901 / iStock / Getty Images Udfør ab øvelser for at opbygge muskler i din mave. Udfør øvelser, der retter sig mod din nedre abs, obliques og øvre abs. Omvendte crunches, sidebøjninger og modståede crunches er eksempler. Gør 15 til 20 reps og tre til fire sæt og arbejde din abs lige efter at du har afsluttet dine kardio sessioner.
Tips
- Hvis du ikke kan lide at køre, skal du udføre HIIT med enhver form for cardio, som du kan lide.
