At miste mavefedt kan ikke gøres med bare motion. Du skal oprette et kalorieunderskud dagligt, ved at reducere dine kalorier for at hjælpe med at brænde fedt. Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse antyder kardiotræning de fleste dage i ugen i 30 minutter for at tabe sig; dog tilføjer en fem minutters abdominal rutine efter din aerob træning kan hjælpe dig med at tabe mere mave fedt. Du kan også gennemføre flere fem minutters træning gennem hele dagen for at forvise din mavefedt.
Cardio træning
Kardio træning skærer kalorier og fremmer fedt tab fra hele din krop, herunder dine buk. Det amerikanske råd om træning tyder på, at den mest effektive måde at cardio tog er at træne med intervaller. Interval træning brænder flere kalorier end traditionel cardio på kortere tid. Interval træning kræver korte udbrud af høj intensitet efterfulgt af en opsvingstid. Du kan gennemføre fem intervaller om fem minutter. Vælg en kardio øvelse, som at køre højt knæ. Kør høj knæ på plads i 30 sekunder ved høj hastighed og sænk hastigheden i 30 sekunder. Gentag dette interval i fem minutter for at forbrænde kalorier og smelte mavefedt.
Pilates
Pilates blev skabt for at forlænge og styrke musklerne i din krop. Du kan skabe magert muskel i din midsektion og miste din mave med Pilates træning derhjemme. Pilates bevæger sig som saks kick og rollups er alle designet til at stramme din midsection. Scissor spark udføres liggende på ryggen med din nakke afslappet på gulvet. Løft dine ben op, så tæerne peger på loftet. Sænk langsomt dit højre ben, indtil det hæver over gulvet og løft det tilbage til midten. Sænk langsomt dit venstre ben. Alternerende ben, der gennemfører tre sæt med 20 gentagelser. Komplet rollups ved at begynde på ryggen med dine ben forlænget og dine arme over hovedet. Løft langsomt dine arme op og rul ryggen op af gulvet med styrken af dine buk. Lad dine hænder røre tæerne, foldes over din krop og langsomt sænke nedad.
Yoga
Yoga kan også hjælpe med at definere din midsektion. Yoga bruger din egen kropsvægt til modstand, så du kan bygge styrke i din kerne. "Yoga Journal" forklarer, at der er en planke og sideplank kan hjælpe med at udvikle obliques, transverse abdominals og rectus abdominus. Hold hver yoga pose i 30 sekunder og bygg din vej op til et minut med korrekt form. Udfyld en plank ved at starte øverst på en pushup. Dine hænder er direkte under dine skuldre, og din ryg er flad. Tegn din navle i og hold din pose. Start din side plank ved at starte i plank posere. Overfør langsomt din vægt i højre hånd og højre fod og stab dine hofter. Hold denne pose, holde din mave engageret og hofter løftet af jorden.
Overvejelser
Overvej overvågning af de fødevarer, du spiser, når du prøver at tabe mavefedt. Du kan motionere, men hvis din kost er høj i kalorier, kan du muligvis ikke se resultater. Vælg at forbruge fødevarer, som brænder din krop og holder dig følt fuld, hvilket forhindrer overspisning. Mager kød, fuldkorn, fedtfattige mejeriprodukter, frugter og grøntsager opmuntres. Forarbejdede fødevarer, fastfood og sodavand bør indtages mindre ofte.
