Du har en hel dag frem, så du skal bruge en morgenmad, der brænder dig op, men vejer dig ikke ned. Vi har samarbejdet med Katie Dunlop af Love Sweat Fitness for at få dig en lækker chia pudding opskrift fuld af sunde fedtstoffer, protein og carbs.
Plus, denne opskrift giver dig mindst 10 gram fibre, hvilket er fantastisk til at lindre den frygtede maveblod. Alt du behøver er kokosmælk, chia frø, friske hindbær og en banan.
Hvordan Fiber hjælper dig med at få fladere Abs
Fiberrige fødevarer som chia frø, hørfrø, mandler og friske figner arbejder faktisk for at bremse din fordøjelse - og det er en god ting. Fordi fiber tager længere tid at fordøje, vil du føle dig fyldigere i længere tid, så du er mindre tilbøjelig til at blæse dit kalorie budget for dagen ved et uheld.
At få nok fibre (25 til 38 gram anbefales) vil ikke kun zap dine cravings, men vil også hjælpe dig med maveopblussen, da fiber absorberer vand, som du fordøjer det.
Hvis du træner regelmæssigt, men ikke ser resultater, kan det være på tide at se nærmere på, hvad du spiser. Uanset om du laver en low-carb diæt eller følger Middelhavet måde at spise, kalorier ind og ud er nøglen til vægttab. Derfor har så mange mennesker fået lænet ved hjælp af MyPlate, vores gratis kalorieresporingsapp.
Sådan deltager du i 30-dages Få Lean i 2018 Udfordring
Kalorie sporing kan være let. Fotokredit: SIMPLEASLIFE.COM 1. Download MyPlate App
Dokumentation af din mad og aktivitet kan virke som overkill, men det er det ikke. Mennesker, der sporer deres kalorier og fysiske aktiviteter, nyder større succes og taber sig og holder det godt.
Sporing af alt ærligt er vigtigt for at gøre 30-dages Få Lean i 2018 Challenge arbejde for dig. Nogle gange er du ikke engang klar over alt du spiser, men når du begynder at spore det, tænker du to gange, før du foretager dårlige valg. Og det er en god ting.
Med SIMPLEASLIFE.COMs gratis MyPlate Calorie Tracker - tilgængelig på desktop og iOS og Android-enheder - kan du spore det hele:
- Daglige måltider (morgenmad, frokost og aftensmad) og snacks
- Motion og aktivitet
- Vægt
- Vand / hydrering
- BMI (Body Mass Index)
2. Udskriv din daglige kalender
Er det ikke så tilfredsstillende at tjekke ting ud af din opgaveliste? Hver dag i løbet af 30-dages Få Lean i 2018 Challenge er du ansvarlig for fem vigtige trin: sporing af morgenmad, frokost og aftensmad; spore dit vandindtag og enten gå eller løbe.
Vi har oprettet en nyttig kalender for at holde dig på opgave i alle 30 dage. Udskriv det og afkryds hver aktivitet, så snart du har gennemført det.
Udskriv dette ud! 3. Hold kontakten på Facebook
Til daglig support, motivation og kammeratskab med SIMPLEASLIFE.COM holdmedlemmer, slutte sig til vores Facebook-gruppe for 30-dages Få Lean i 2018 Challenge. Vi deler opskrifter, tips, motivationer, billeder og mere! Plus, vi besvarer alle dine spørgsmål.
4. Find ud af, hvordan man spiser til Flat Abs
- 10 Overraskende Flat-Belly Foods
- 19 High-Fiber Foods
- 10 præbiotiske fødevarer til at tilføje til din kost i dag
Læsere - Bliver du med os i 30-dages Få Lean i 2018 Udfordring? Hvis ja, hvad er dit vægttabsmål? Har du nogensinde lavet en vægttabudfordringsgruppe før? Hvordan gik det for dig? Har du tilmeldt vores SIMPLEASLIFE.COM Challenge Group på Facebook? Efterlad en kommentar nedenfor og lad os vide.
<< 30-DAY GÅ LEAN I 2018 UDFORDRING <DAG 21
