Boksning kræver gentagne gange eksplosiv kraft over en lang periode. Dette gør trænings- og kostkravene til en bokser ret streng, hvis han ønsker at klare sig godt mod en modstander. Mens ethvert diæt og træningsprogram skal tilpasses specifikt til de specifikke boxers fysiologiske behov, er der generelle retningslinjer, der kan fungere som udgangspunkt for et effektivt træningsprogram.
Styrketræning
Styrketræningsprogrammet hos en boxer skal bygge både styrke udholdenhed og eksplosiv kraft. I "The Ultimate Guide to Weight Training for Boxing" fortaler forfatteren Robert G. Price fire ugers træningscykler, hvor de første og tredje uger bygger styrke udholdenhed og den anden og fjerde uge fokuserer på eksplosiv kraft. Under styrke-udholdenhedsfaserne skal en boxers øvelser have tung vægt med kun en til otte gentagelser pr. Sæt. Under strømforsyningerne nedsættes vægten, og otte til 15 hurtige gentagelser pr. Sæt udføres for at forbedre kontraktionstiden for hurtige muskelfibre.
Færdighedsuddannelse
Boksning kræver den rigtige blanding af smidighed, kraft og hastighed i ringen. Ifølge den tidligere heavyweight verdensmester Floyd Patterson er de bedste værktøjer til en bokser til at træne sine sportsspecifikke behov stanseposer, hoppetov og en god sparringspartner. Punching a speed bag forbedrer hånden hurtighed og fingerfærdighed, mens en tung taske kan bruges til at arbejde på strømkombinationer og fodarbejde. Selvom det er udfordrende for nogle boksere, anbefaler Patterson at arbejde hårdt på at hoppe over tove-sessioner, der er seks til ni minutter lange, da de forbedrer en boxers fodarbejde og udholdenhed. Da en træningslejr nærmer sig en kamp, skal boxeren træne sammen med en sparringspartner for at arbejde på sin angrebs- og forsvarsplan mod en kommende modstander.
Ernæring
Ifølge forfatterne af "Combat Sports Medicine" bør en bokser spise ca. 70 til 75 kalorier pr. Kg legemsvægt dagligt, når de træner. Disse kalorier bør opdeles i 60 procent til 65 procent kulhydrater, 25 procent til 30 procent fedt og 15 procent til 20 procent proteiner. En reduktion i kalorier kan være nødvendig, hvis bokser forsøger at tabe sig. Han bør altid være hydreret ved at drikke 15 ml til 30 ml vand for hvert kg legemsvægt.
Pre-Fight Meal
En boxer har brug for at holde sin præstation høj gennem en kamp, og har brug for et godt præ-kæmpemel til brænding af sin krop. Specifikke måltider er bokserens valg, men det skal spises senest to eller tre timer før kampen. Lavglykæmiske fødevarer som fuldkorn og korn er et godt valg. Undgå fødevarer, der kan gøre bokseren gassy eller at han aldrig har spist før.
