I stedet for at kræve, at du investerer i et sortiment af vægte, trækker kropsvægt øvelser på din egen krop som kilde til modstand for muskelbyggende aktiviteter. Hvis du vil tilføje betydelig masse, skal du muligvis graduere fra kropsvægt aktiviteter til vægt træning, men hvis du bare søger at komme i bedre form, kan en kropsvægt rutine være alt hvad du behøver.
Komfort og bærbarhed
Kropsvægt øvelser kræver ingen finansielle investeringer, hvilket betyder at du ikke behøver at vente på at udøve, indtil du har betalt ned gæld eller opbygget en opsparingskonto. Fordi en rutine, der udelukkende afhænger af din kropsvægt, ikke kræver noget udstyr, kan du gøre det næsten overalt, hvilket betyder en lang dag på kontoret, eller en længere ferie ikke længere tjener som undskyldninger for at undgå motion.
At få aerob træning
Aerob motion, der får dit hjerte pounding er nøglen til brændende kalorier, og spiller en vigtig rolle i at reducere din risiko for kardiovaskulære sundhedsproblemer. Du kan få en moderat aerob træning fra din kropsvægt rutine, hvis du øger dit tempo ved for eksempel at lave squats i fem minutter i stedet for at sigte mod et bestemt antal reps. Selvfølgelig skal du stadig bruge korrekt form, hvilket betyder, at hvis du ikke er i god fysisk form, skal du muligvis opbygge kropsvægtskort.
Forbedret muskel sundhed og masse
At udøve dine muskler kan hjælpe dig med at få muskelmasse og styrke. Ikke alene vil dette give en mere attraktiv krop; det kan også hjælpe dig med at tabe sig, fordi muskler forbrænder flere kalorier end fedt. Når du forbedrer dine muskers helbred, kan du finde lettere daglige aktiviteter, og sundt muskelvæv kan hjælpe med at bekæmpe muskelsmerter og spændinger.
Bedre mental sundhed
Hvis du vedvarende trækker træning på grund af en dårlig stemning, kan du vedtage den forkerte tilgang. Ifølge amerikanske centre for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse kan regelmæssige styrkeopbygningsaktiviteter som kropsvægt øvelser hjælpe med at forbedre dit humør og kan endda reducere risikoen for tilstande som depression.
Bedre fysisk sundhed
Selvom du altid kan lide ofre for en kronisk sygdom, er din risiko for osteoporose, arthritis, diabetes, kræft og lignende sygdomme en tendens til at stige som du alder. CDC rapporterer, at vægtbærende motion kan medvirke til at mindske risikoen for mange forskellige forhold. For de bedste fordele skal du gøre kropsvægt øvelser, der arbejder hver store muskelgruppe mindst to dage om ugen.
