Magnesium er afgørende for det generelle helbred. Mineralet er involveret i hundredvis af reaktioner i kroppen, og tilstrækkeligt indtag kan hjælpe med at forhindre kroniske sygdomme som kardiovaskulær sygdom, type 2 diabetes, osteoporose, astma, migræne hovedpine og depression. Magnesium kan findes i de fleste fødevarer som grønne grøntsager, bælgfrugter og fuldkorn. At få for meget magnesium fra mad er sjældent, men de fleste amerikanere får ikke nok af deres kost og ofte vender sig til kosttilskud for at udfylde hullerne. Imidlertid kan for meget supplerende magnesium føre til alvorlige helbredsmæssige problemer.
Abdominal nød
For meget supplerende magnesium har været kendt for at forårsage diarré, kvalme, ubehagelig mave og kramper i maven. Magnesiumcarbonat, chlorid, gluconat og oxid er mest forbundet med disse symptomer. Forbrug af store mængder mælke af magnesia, Epsom salte taget som afføringsmidler eller antacida kan forårsage disse symptomer.
hypermagnesæmi
Hvis man tager store mængder supplerende magnesium - typisk over 5.000 milligram om dagen - kan det føre til et alvorligt helbredsproblem kaldet hypermagnesæmi, hvor niveauet af magnesium i blodet når et giftigt niveau. Det kan føre til ekstremt lavt blodtryk, kvalme, opkastning, vejrtrækningsbesvær, hjertestop og død. Risikoen for at udvikle hypermagnesæmi stiger for dem med nedsat nyrefunktion, da nyrerne hjælper med at fjerne overskydende magnesium fra kroppen.
Drug Interactions
Magnesiumtilskud kan interagere med visse lægemidler, der potentielt kan forstyrre medicinernes virkninger eller evnen til at absorbere eller udskille magnesium fra kroppen. Magnesiumtilskud har været kendt for at interagere med medicin til diabetes, blodtryk, diuretika og hormonbehandling. Derudover kan magnesiumtilskud interagere med antibiotika som tetracyclin, doxycyclin og Cipro (ciprofloxacin). Tal med din læge, inden du tager magnesiumtilskud, hvis du har medicin.
Anbefalede indtag
Den anbefalede kosttilskud for voksne i alderen 19 til 30 er 310 milligram magnesium til kvinder og 400 milligram for mænd hver dag. Efter 30-års alderen øges de daglige krav til magnesium til 320 milligram for kvinder og 420 milligram for mænd. Det er bedst at få magnesium fra mad, som det er tilgængeligt i en række grøntsager, frugter, fuldkorn, nødder, frø og bælgplanter. Mænd og kvinder over 19 år må ikke tage mere end 350 milligram magnesium fra kosttilskud hver dag på grund af risiciene forbundet med for meget magnesium fra kosttilskud.
