Din krop vil behandle syntetiske vitaminer lige det samme og lige så effektivt som vitaminer fra naturlige kilder. Men syntetiske vitaminer og kosttilskud er ikke erstatning for at få de næringsstoffer, din krop har brug for fra den faktiske mad. Hele fødevarer indeholder andre egenskaber, der kan beskytte kroppen mod sygdom samt det nødvendige fiberindhold. Og mens nogle vitaminer kan være skadelige i overskud, er det svært, om ikke umuligt at få for meget af et givet vitamin fra fødekilder. Hvis du skal tage vitamintilskud på grund af særlige forhold, skal du være opmærksom på anbefalede mængder og mulige bivirkninger.
Vitamin A
Vitamin A kan være farligt i høje doser, så det er bedst at få dette vitamin fra fødekilder, når det er muligt. Hvis du tager et vitamin A-tilskud, skal du sørge for at det leverer mindst 50 procent i form af beta-caroten, som konverterer til vitamin A i kroppen efter behov. Dette forhindrer dig i at indtage for meget. Korn og mejeriprodukter er ofte beriget med vitamin A, og mangel på dette vitamin er sjældent i USA.
C-vitamin
C-vitamin hjælper din krop med at absorbere jern, og det udfører denne opgave lige godt, om du får det fra fødekilder eller syntetiske vitaminer. Men fordi citrusfrugter, bær, tomater, broccoli, spinat og røde og grønne paprika er alle rigtige på C-vitamin, får du alt du behøver, hvis du indeholder nogle af disse fødevarer i din kost. Hvis du spiser meget af disse fødevarer og også tager syntetiske kosttilskud, risikerer du diarré og kvalme.
Vitamin D
D-vitamin er svært at få tilstrækkelige mængder gennem fødekilder. Sollys er den eneste naturlige kilde til dette vitamin, selvom mejeriprodukter sædvanligvis befæstes med det. Du kan supplere med syntetiske vitaminer i doser op til 1000 IE dagligt uden skade, men gå ikke højere end det, fordi det kan være farligt i høje niveauer.
E-vitamin
E-vitamin er indeholdt i nødder, frø og mørke, grønne grøntsager, og disse kilder vil give din krop alt, hvad det har brug for, hvis du indeholder dem i din kost. I syntetisk form kan det virke som en blodfortynder, så hvis du allerede tager en ordineret blodfortynder eller er planlagt til operation, skal du kontakte din læge, inden du tager kosttilskud.
Folat
I de fleste individer er tilstrækkelig folat tilgængelig gennem en kost, der indeholder passende frugter, grøntsager, bønner og fuldkorn. Men yderligere folat - ofte kaldet folinsyre i syntetisk eller supplerende form - er afgørende for kvinder, der kan blive gravid. Taget før graviditet og i løbet af første trimester, kan kosttilskud forhindre neurale rørfejl ved udvikling af fostre. Prænatale vitaminer indeholder rigelig folsyre, men hvis du er i barselsalder, og der er nogen mulighed du kan forestille dig, bør du tage kosttilskud ud over din kost. Tal med din læge for den dosering, der passer bedst til dig.
Tip
Friske individer kan normalt få tilstrækkelige vitaminer fra en sund kost, men nogle mennesker kan kræve mere. Hvis du har lavt kalorieindhold og forbruger færre end 1.600 kalorier om dagen, skal du tale med din læge om at tage syntetiske kosttilskud. Postmenopausale kvinder og kvinder, der oplever tunge menstruationsperioder, kan også drage fordel af ekstra tilskud. Hvis du lider af en tilstand, der forstyrrer din fordøjelse, bør du også spørge din læge om kosttilskud kan hjælpe dig.
