En skulderforskydning er en smertefuld skade, der kan skyldes at spille konkurrencedygtige sportsgrene, et bilulykke, et fald eller en kollision. Afhængig af graden af din dislokation er der fysioterapi øvelser til hjælp i din opsving. Visse typer af pushups er inden for rammerne af rehab, da du genvinder styrke i din skulder.
Efter skaden
Når du har forskydt din skulder, skal du have en ortopæd læge placere den tilbage i sin korrekte position. Han kan ofte gøre dette ved at manipulere skulderen fysisk. Skaden og processen med at flytte skulderen kan være smertefuld og svækkende, hvorefter du er nødt til at hvile skaden, isen det, samt tage elektrisk stimulering og varmeterapi. I de første 7 til 10 dage er motion ikke angivet.
Fase 1 øvelser
Når du begynder at genvinde fra skaden, og smerten begynder at aftage, kan du starte motion-øvelser. Disse omfatter skulder shrugs, skuldercirkler og pendul bevægelser. Du kan tilføje underarms styrke øvelser i løbet af denne fase ved at klemme en gummibold eller gennem isometriske sammentrækninger. Brug elastisk modstand som Therabands eller tubing for at efterligne skulderbevægelsen af pushups ved at indpakke modstandsenheden bag ryggen og skubbe fremad med dine arme. Fase 1 opsving varer ca. 7 til 10 dage.
Fase 2
Fase 2 øvelser kan begynde så længe du ikke føler nogen smerte under din opsving på dette tidspunkt. Disse øvelser omfatter løfte lys fri vægt og gør pushups. Før du starter standard pushups, skal du starte med at lave wall pushups. Denne øvelse kræver, at du står omkring 18 inches fra en væg og sætter armene op i skulderhøjde. Bøj dine albuer, så din hage er omkring 2 til 3 inches fra væggen. Rett dine arme og vend tilbage til startpositionen. Gør dette 10 gange, hvile 30 sekunder og gentag apparatet, hvis der ikke er nogen smerte. Efter flere dage med at lave wall pushups uden større ubehag, kan du prøve standard pushup. Denne fase kan vare 1 til 4 uger
Fase 3
I fase 3 kommer du tættere på at vende tilbage til normal funktion. Styrketræning øvelser som pushups skal fortsætte, og du skal også løfte vægte og lave chinups. Mens du arbejder med en fysioterapeut, kan du forberede dig til at vende tilbage til normal aktivitet. Når din skulder er på 80-90 procent styrke og udholdenhedsniveau, har du gjort et solidt opsving fra din skulderforskydning.
