Eksterne tegn på aldring er indlysende - rynker, skælende hud og tykke briller kan give din alder væk. Interne tegn på aldring kan ikke være så indlysende, som f.eks. Manglende evne til at huske, hvor du lægger dine bilnøgler. Der er et par vigtige vitaminer, der bør tilføjes til din daglige rutine, da de kæmper for både indre og eksterne tegn på aldring.
C-vitamin
C-vitamin er et dominant antioxidant vitamin, der bekæmper synlige og usynlige tegn på aldring. Som du alder elastin fibre og kollagen indhold af huden falder. Da forskere ved Tokyo Metropolitan Institute of Gerontology anvendte topisk C-vitamin til aldrende mus, fandt de det reverserede skaden på kollagen og elastinfibre. Udgivet i 1. maj 2009, udgave af "Biokemiske og Biofysiske Research Communications", konkluderer forskerne, at C-vitamin bekæmper hudens aldring ved at trænge ind i huden og forny kollagen og elastin.
C-vitamin bekæmper også intern aldring, ifølge en rapport i 2007-udgaven af "Medical Hypotheses", hvor det hedder, at høje niveauer af C-vitamin kan forhindre aldringsrelaterede sygdomme som hjertesygdom, neurale sygdomme og kræft.
E-vitamin
E-vitamin er et antioxidant-vitamin, der virker i forbindelse med vitamin C. Forskere ved Mount Sinai Medical Center rapporterer, at når vitamin E anvendes sammen med C-vitamin, øges de aldrende fordele for huden, da de to hjælper med at genopbygge kollagen. C-vitamin hjælper også med at genoplive beskadiget vitamin E.
E-vitamin bekæmper også indre aldringsskader, især i hjernen. En rapport i den 22. maj 2009 udgave af "Scientific World Journal" forklarer, at supplerende med E-vitamin, der begynder i middelalder sammen med motion, kan bidrage til at forhindre begyndelsen af kognitiv tilbagegang og demens i forbindelse med aldring og hjælpe med at forhindre Alzheimers sygdom.
Vitamin A
Vitamin A er et andet antioxidant vitamin, der tilbyder flere antiaging fordele. University of Maryland Medical Center rapporterer, at A-vitamin er særligt nyttigt til at beskytte øjnene, da det forhindrer aldersrelateret makuladegeneration samt udvikling af grå stær. Det er også rapporteret at hjælpe med at forhindre osteoporose ved at beskytte knoglemassen. Vitamin A har endog positive virkninger på den aldrende hjerne. UMMC fastslår, at A-vitamin kan forbedre læringsevnen og hukommelsen, og at de, der er diagnosticeret med Alzheimers sygdom, har signifikant lave niveauer af vitamin A.
Vitamin D
Selvom det ikke anses for et antioxidant vitamin, leverer vitamin D betydelige antiaging-fordele. Den 21. marts 2011 udgave af "Maturitas" rapporterer, at aldringsprocessen er direkte forbundet med lave niveauer af D-vitamin, som kan føre til svaghed og kardiovaskulære hændelser. Forfatterne af undersøgelsen fra Zaragoza Universitet i Spanien mener, at vitamin D-tilskud skal undersøges yderligere for dets evne til at øge levetiden og forhindre aldringsrelaterede tilstande.
