At slå 40 er en milepæl, der skal fejres, men det kan også signalere en alder, når nogle sundhedsmæssige forhold begynder at krybe op. Det er på tide at se på dit helbred og livsstil og udnytte hvad der er gavnligt og hvad der skal ændres. Mange mennesker i denne alder sætter deres helbred til side for at have aldrende forældre, krævende job eller voksende børn, men det er vigtigt at tage en dyb indånding, planlægge fremtiden og sikre optimal trivsel.
Trin 1
Udforsk familiehistorie for at få flere oplysninger om hvilke sygdomme og tilstande der kører i familien. Gå tilbage tre generationer til en komplet rekord, anbefaler Genetics Home Reference. At kende din historie kan give nøgleinformation, så din læge kan anbefale forebyggende foranstaltninger for at reducere risikoen for tilstande som hjerteanfald, slagtilfælde og forskellige former for kræft.
Trin 2
Lær dine numre for bedre at forstå personlig risiko for kroniske sygdomme. Spørg din læge om at måle niveauer for blodtryk, kolesterol, blodsukker og triglycerider. Mål din midje omkreds, body mass index og kender din kropsvægt også. Værdier og tal uden for rækkevidde kan indikere tilstedeværelsen af eller risiko for udvikling af hjertesygdomme, diabetes og kræft. Følg din læge anbefalinger for at genoprette dine tal til sunde områder.
Trin 3
Spis mere fiber for at normalisere tarmbevægelser, lavere kolesteroltal, opnå en sund vægt, opretholde tarmhelsen og kontrollere blodsukkerniveauerne. Mænd i alderen 40-50 skal få 38 gram fiber hver dag, og kvinder, 25 gram, siger ChooseMyPlate.gov. Spis fuldkornsfødevarer, grøntsager, nødder og frø, frugt og bælgfrugter. Der er også fibertilskud og berigede fødevarer, der kan øge dit fiberindtag. Spørg din læge eller registreret diætist for vejledning.
Trin 4
Byg mere magert muskel for at forbedre symptomerne på gigt, forhindre osteoporose, reducere eller fjerne rygsmerter, forebygge diabetes, forebygge fedme og nedsætte risikoen for depression. Hvert år efter at en person er 40, begynder hun at miste muskelmasse, ifølge en artikel i US News & World Report. Arbejde med at opbygge og vedligeholde muskler ved styrketræning af alle større muskelgrupper mindst tre dage om ugen.
Tips
- Inden du ændrer din kost og motion plan, skal du kontakte din læge.
