Når du træner, kan du vide, om du har nået dine fitnessmål for dagen, ved at vide flere statistikker om din træning. Du er måske interesseret i hvor mange kalorier du har brændt, for eksempel, eller hvor langt du løb på løbebåndet. For de mest effektive træningsprogrammer skal du spore din puls og forsøge at holde den inden for din målzone. Brug af pulsfølere indbygget i mange maskiner kan hjælpe dig med at bestemme din puls ved at læse den gennem dine hænder.
Hvad de er
Pulssensorer, også kaldet hjertefrekvenssensorer, finder din puls gennem huden på dine hænder. Sensorerne er ofte sølvfarvede metalliske områder placeret på støttestængerne eller bevægelige armstænger på træningsmaskiner. Nogle har enkelte store sensorer på hver side, mens andre har to på hver side adskilt tæt sammen. De tolker små elektriske signaler, der passerer gennem huden, og forstærker dem, så de kan vende disse signaler til tal, du kan genkende - det anslåede antal gange, dit hjerte slår per minut.
Sådan finder du din puls
På de fleste motionsmaskiner kan du ved at tænde maskinen øjeblikkeligt tjekke din puls, hvilket giver dig en ide om din hvilende puls. I mange tilfælde tager du fatene på metallens sensorer, så dine hænder dækker helt sensorerne - alle sensorer, hvis maskinen har to på hver side. Når du træner, skal du enten lade dine hænder på sensorerne for at se din hjertefrekvensstigning eller tage dem med jævne mellemrum for at kontrollere hastigheden. Hvis sensorerne ikke læser din puls, kan det skyldes, at dine hænder er for tørre eller for våde, eller hvis de ikke er placeret korrekt.
Nøjagtighed af pulsgivere
Træningsimpulssensorer for træning giver en estimeret hjertefrekvens, der er designet til at give dig en tæt tilnærmelse af nummeret. De har tendens til at være temmelig nøjagtige, men for et mere præcist hjertefrekvensnummer, brug en anden type skærm - en der binder til brystet. Disse er ikke inkluderet i mange træningsmaskiner, men du kan købe en eller låne en fra gymnastiksalen, hvis den er tilgængelig. Brystbæltemonitorerne giver løbende, præcise tal, men de kan ikke være behagelige at bære i løbet af din træning.
Manuel alternativ
Når din træningsmaskine ikke tilbyder en pulsføler eller du vil bekræfte dens tal, skal du kontrollere din egen hjertefrekvens den gammeldags måde. Placer to fingre på siden af din nakke eller på indersiden af dit håndled, indtil du føler din puls. Se på et ur og tælle antallet af pulser, du føler i et 10 sekunders spænd. Multiplicér det tal med seks til din hjerteslag pr. Minut. Din puls skal forblive mellem 50 og 85 procent af din maksimale hjertefrekvens, som du finder ved at trække din alder fra 220. Så hvis du er 35, er din maksimale hjertefrekvens 185. Hvis du ønskede at holde din målpuls på 75 procent af det, dit nummer at se på, ville være 138 slag pr. Minut.
