Sport og fitness

Bikram Yoga for at lindre iskias

Pin
+1
Send
Share
Send

Den sciatic, som er den længste nerve i din krop, rejser fra din rygmarv ned gennem hvert ben. Alt fra en hernieret skive til et fald ned ad trappen kan irritere sciatic nerven og forårsage smerte i måneder. Til lindring, prøv Bikram yoga for ischias. Bikram Choudhury tegnede sig fra hatha yoga traditionen til at udvikle sit "hot yoga" system med 26 poser, som udføres i studier opvarmet til 105 grader Fahrenheit. Varmen gør musklerne mere smidige for at muliggøre blidere, dybere strækninger.

Stående separat benstrækkende pose

Fra en stående position spring eller spred dine ben tre til fire meter fra hinanden. Hold dine fødder parallelle med hinanden. Inhalér, og derefter på udåndningen bøje frem fra din talje med en flad ryg. På samme tid, når du foldes fremad, nå ud med dine hænder for at forstå ydersiden af ​​dine fødder. Uden at tvinge det, lad dit hoved hvile på gulvet eller så tæt på det som muligt. Tag fem vejrtrækninger i denne stilling.

Stående hoved-til-knæ

Stå med dine fødder et par inches fra hinanden. Overfør din vægt til din venstre fod og løft din højre fod ud af gulvet. Bøj dit højre knæ, indtil dit øverste lår er parallelt med gulvet. Læg langsomt dit højre ben. Bøj i taljen over dit højre ben og nå ud og luk din højre fod med dine hænder. Lav ryggen afrundet og forsøg at røre panden på dit højre knæ. Tag fem vejrtrækninger og skift derefter sider.

Stående adskilt ben fra hoved til knæ

Træd dine ben fire meter fra hinanden. Drej din højre fod ud 90 grader og drej din ryg eller venstre fod i omkring 60 til 75 grader. Vridning i taljen til højre, firkantet dine hofter mod din højre fod. På din næste udånding foldes du frem fra din talje og lægger din torso mod den udstrakte længde af dit højre ben med hovedet hvilende mod dit knæ. Nå dine arme fremad og læg dine hænder oven på din højre fod. Tilbring fem vejrtræk her og skift derefter sider

Locust Pose

Lig med ansigtet ned på gulvet oven på en yogamatte eller et håndklæde. Drej hovedet til den ene side med din kind hvile på gulvet, mens du forbereder resten af ​​din krop til Locust pose. Kram dine arme mod dine sider, palmer på gulvet. Aktiver dine ben ved at spænde musklerne i overkroppen og fronterne på dine lår. Peg dine tæer. Løft dit hoved og hvil din hage på gulvet. Udånd og mens du trykker ned på gulvet med dine hænder, løft begge ben fra gulvet samtidig. Tag op til fem vejrtrækninger og sænk derefter tilbage til gulvet.

Pin
+1
Send
Share
Send

Schau das Video: Ischiasnerv und Ischiasschmerzen Übungen #1 (Marts 2024).