Fiskolie, et tillægsfisk i omega-3 fedtsyrer, har en række fordele ved at øge kognitiv funktion for at beskytte dit hjerte. Det kan også give fordele for dine led, især dine knæ. For at få det højeste indhold af fiskeolie i din kost, skal du vælge fed fisk som makrel, albacore tun og laks. For at undgå bivirkninger må du ikke forbruge mere end 3 gram omega-3 fedtsyretilsætninger - herunder fiskeoliekapsler - dagligt, anbefaler University of Maryland Medical Center.
Gigt
At få tilstrækkelig mængde fiskeolie i din kost kan forhindre smertefuld arthritis i dine knæ, der kan begrænse atletiske og fitnessaktiviteter samt daglige bevægelser som at gå og klatre trapper. En undersøgelse i maj-juni 2005-udgaven af "La Clinica Terapeutica", en italiensk medicinsk journal, viser, at omega-3 fedtsyrer kan forbedre symptomer forbundet med reumatoid arthritis og mindske dit behov for smertestillende medicin.
Betændelse
Knæbetændelse er generelt forbundet med arthritis, men det kan også forekomme, hvis du beskadiger dit knæ - vridning, wrenching og overstrækning kan udløse knæbetændelse, som kan forårsage smerte. Fiskolie er en god mulighed for at reducere inflammation. Forskning offentliggjort i juni 2011 udgaven af "Phytotherapy Research" korrelerer omega-3 fedtsyrer i linolie med nedsat inflammation i leddene. Formentlig vil du få de samme fordele fra omega-3 fedtsyrer i fed fisk.
Smertelindring
Muskelsmerter fra knæleddet fleksibilitet og brugen af quadriceps kan forekomme i ethvert antal atletiske aktiviteter, men forbrugende fiskeolie kan bidrage til at reducere denne smerte. Bevis til rådighed i marts 2009 "Clinical Journal of Sport Medicine" tyder på, at forbrugende omega-3 fedtsyrer lindrer smerter inden for 48 timers motion. Dette gør fiskolie potentielt effektiv til at lette forsinket smerte i musklerne omkring knæene.
Bruskbeskyttelse
Fisk olie er god til at hjælpe knæene; for lidt i kosten kan bidrage til knæbrusk tab. Kroppen har brug for en balance mellem omega-3 og omega-6 syrer, og for mange omega-6 syrer kan udløse knoglemarvs læsioner ifølge en undersøgelse i maj 2008 udgaven af tidsskriftet "slidgigt og brusk". Forskere bemærker, at du bør forbruge mere fiskeolie for at holde den korrekte balance af fedtsyrer.
