Ligegyldigt hvor omhyggeligt en kvinde ser hvad hun spiser under graviditeten, er nogle få endeløse pounds ofte forblevne efter hun fødes. For kvinder, der ammer, og hvem vil kaste de ekstra pund, tilbyder Weight Watchers en ændring af sin regelmæssige plan, der gør det muligt for kvinder at forbruge nok kalorier til sygeplejerske, men stadig tabe på samme tid.
Tidsramme
Efter fødslen er det vigtigt at få din læge godkendelse, før du begynder tyngdevagter eller noget vægttab plan. Ifølge Weight Watchers hjemmeside bør nye mødre vente seks til otte uger efter at en baby er født, før de aktivt forsøger at tabe sig. Dette giver kroppen tid til at komme sig fra fødselsstammerne og opbygge en tilstrækkelig mælkeforsyning. Nye mødre skal også få deres læge til at gå i gang, før de begynder eller genstarter et træningsprogram.
Funktioner
I henhold til Weight Watchers-planen er alle fødevarer tildelt en pointværdi, og dieters får et bestemt antal point at spise om dagen eller om ugen. Dieters får tildelt et dagspointsmål baseret på deres nuværende vægt, alder og køn. Yderligere 35 point kan bruges i løbet af ugen efter behov. Yderligere point kan optjenes gennem træning. Kvinder, der plejer pleje, har brug for en ekstra 500 kalorier for at opretholde en sund mælkeforsyning. Disse kalorier regnes som en kvindes daglige målpunkter.
Hvad at spise
Kvaliteten af de fødevarer, en ammende moder spiser, er lige så vigtig som mængden. Det er vigtigt at følge en kost, der indeholder frugt, grøntsager, fuldkorn og magre proteiner. Protein er især vigtigt for kvinder, der ammer. Mens de fleste kvinder har brug for ca. 46 gram protein dagligt, har ammende mødre 71 gram. Du skal også forbruge tre portioner mejeri hver dag, i stedet for de to portioner, som normalt anbefales. Sørg også for at drikke rigeligt med vand og koffeinfri drikkevarer - prøv 16 kopper om dagen. Hvis du føler dig sulten hele tiden, så mange kvindelige fodring kvinder spiser flere mini-måltider hele dagen eller har en snack hver anden time for at holde dine energiniveauer op og din sult i skak.
Fordele
Sygeplejersker, der følger Weight Watchers-planen, kan forvente at tabe ca. 0,5 til 2 pund pr. Uge. Efter planens sunde retningslinjer vil også sikre den rette balance mellem sunde fødevarer for at holde både mor og baby sund.
Overvejelser
Hvis du taber for hurtigt, kan det påvirke din mælkeforsyning og din babys sundhed, så sørg for mindst at spise dit mindste antal kalorier dagligt. Når du begynder at sprænge dit barn, vil dine kaloribehov falde, så du vil få færre point. Derudover vil dine målpoint også falde, mens du taber. Vurder dine vægttabsmål hver måned, og juster din spisning i overensstemmelse hermed.
