Vitamin D er et fedtopløseligt vitamin involveret i dannelse af knogler, insulinregulering, muskelfunktion, immunforsvar og balancen mellem fosfor og calcium i kroppen. For at forebygge mangel på vitamin D3 bør en vitamin D-form syntetiseret i huden hos mennesker og dyr hver dag tage 600 IE af D-vitamin. Hvis du er i risiko for mangel eller allerede er mangelfulde, er det vigtigt at bringe dine niveauer op hurtigt for at forhindre langsigtede helbredseffekter. Kontakt din læge, inden du foretager kosttilskud eller begynder at supplere med vitamin D3 eller noget andet vitamin eller mineral.
Trin 1
Spis mad, der er rig på vitamin D, såsom rejer, æg og laks, når det er muligt. Desværre er få fødevarer naturligt rige på D-vitamin, og dem, der indeholder vitamin, er ikke egnede til veganer eller vegetarer.
Trin 2
Forøg vitamin D3 niveauer med berigede fødevarer. Fordi naturlige fødekilder til D-vitamin er knappe, styrker regeringen mange ofte forbrugte fødevarer med vitaminet. Vælg forstærkede versioner af appelsinsaft, smørstatninger, yoghurt, korn og mælk.
Trin 3
Medtag fødevarer i din kost, der indeholder co-faktorerne for D-vitamin, som er næringsstoffer, der hjælper med korrekt absorption og udnyttelse af vitaminet. Magnesium, vitamin A, vitamin K, zink og bor er alle nødvendige for at øge indholdet af vitamin D3. Magnesiumniveauer har den største effekt på vitamin D3, så også nødder, bønner og fisk i din daglige diæt, eller tag et magnesiumtilskud, hvis du risikerer mangel.
Trin 4
Brug lidt tid udendørs i solen hver dag for at bringe dine vitamin D3 niveauer op hurtigt. Kun 15 til 20 minutters solbeskyttelse dagligt kan forhindre mangel på D-vitamin hos de fleste mennesker. Dem med mørkere hudtoner kan kræve mere tid i solen.
Trin 5
Tag et vitamin D3-tilskud, hvis dine fødekilder til vitaminet ikke er tilstrækkelige, eller hvis du ikke kan bruge tid udendørs. Supplerer kan også være nødvendigt, hvis du ammer eller lider af en medicinsk tilstand, der nedsætter din evne til at absorbere kostfedt eller behandle D-vitamin.
Trin 6
Kontakt din læge eller apotek om medicin du tager i øjeblikket, der kan forstyrre din krops evne til at absorbere eller bruge vitamin D3. Antikonvulsiver, kortikosteroider, hormonudskiftningsmidler, antikoagulantia og flere andre lægemidler kan reducere D-vitaminindholdet.
Ting du skal bruge
- Magnesium supplement
- Vitamin D3 supplement
Tips
- Vitamin D3 kosttilskud er bedre metaboliseret end andre former for vitamin D, ifølge Office of Dietary Supplements.
