Når bunden af dine fødder gør ondt under træning, bliver det meget sværere at komme gennem en sved session. Dårlig valg af fodtøj, hårde overflader og ukorrekt form kan alle bidrage til fodsmerter. Hvis din smerte fortsætter, selv efter ændringer, skal du kontakte din læge, da du måske har brug for lægehjælp.
Dårlig passende sko og sokker
Sko, der tilbyder for lidt eller for meget støtte, kan forårsage sål på din fod. De forkerte sko kan vinkle din bue ubehageligt og forårsage smerte på bunden af din fod. Gå til en sports merchandising butik, der vil udføre en gratis gang analyse for dig, så du ved, hvilken type support du har brug for.
Sko, der er for store eller for store, kan betyde, at din fod bevæger sig rundt under træning - gnidning og forårsager ubehag. Hvis du bruger bomuldsstrømper til atletisk aktivitet, kan det også forårsage fugt at opbygge og blærer på bunden af dine fødder. Opt for syntetiske stoffer eller en fugtgivende naturlig mulighed som bambus eller uld.
Overfladereaktioner
Bare at stå på en hård overflade, som beton eller asfalt, kan få dine fødder ubehag. Hvis du løber eller hopper på disse overflader, er chancen for smerte større - især hvis det er en ny overflade til dig. Hvis du for eksempel ændrer din løbeflade fra en løbebånd til en fortov, kan det være årsagen til, at dine fods såler gør ondt.
Forkerte Sko
Selvom dine sko passer korrekt og yder støtte, kan de være forkerte for den aktivitet, du laver. Du har måske ikke tilstrækkelig støtte i forfoden eller bagbenet for at beskytte din sål. En omskifter fra en stærkt polstret sko til en minimalistisk sko kan for eksempel være for drastisk for en forandring for dine fødder. Sko hjælper dine fødder med at optage stød. Hvis de ikke gør deres arbejde, kan sålerne eller dine fødder gøre ondt, og du kan også få smerter i nogle af dine led.
Sko er bestemt til visse sportsgrene af en grund. For eksempel kan iført bløde solede sko i en cykelklasse forårsage smerter på bunden og buen på din fod, fordi din fod bøjer og gnider i pedalen. En stivssolet sko anbefales normalt til en sådan aktivitet for bedre at overføre strøm til pedalen og holde din fod stabil.
Opmærksomhed på fodsundhed
Den måde, du udøver, kan også medføre smerte på bunden af dine fødder. Hvis du plejer at trække dine fødder, mens du løber, for eksempel forstørrer den kontakten dine fødder gør med jorden og kan forårsage smerte.
Opretholdelse af fleksibilitet i dine fødder er et vigtigt skridt i at forhindre smerter på sålerne. Rul solen af din fod blødt på en golfbold og øg med at hente et håndklæde med dine tæer. Gå barfodet lejlighedsvis på overflader fri for skarpe affald, som f.eks. En sandstrand, for at hærge dine fødder.
