Muskel ømhed og blå mærker er ekstremt almindelige bivirkninger af motion. Mens begge forhold kan forårsage ubehag, er de normalt ikke alvorlige og har tendens til at helbrede sig uden behov for behandling. Der er dog visse ting, du kan gøre for at lindre symptomerne og forhindre ømhed og blå mærker fra at forekomme i første omgang.
Muskel ømhed
Denne tilstand kaldes også forsinket muskelsårhed eller DOMS. Det opstår normalt 24 til 48 timer efter en træning og kan variere fra mild til meget smertefuld. Den mest almindelige årsag til DOMS er overarbejde dine muskler, ifølge Sports Fitness Advisor-webstedet. Det er ikke klart, hvorfor det medfører ømhed, men at lægge pres på dine muskler, mens de forlænges - for eksempel når man løber ned ad bakke - betragtes som en risikofaktor. Midlertidig skade på dine muskelceller er en anden mulig årsag til DOMS. Når du træner, opretholder de arbejdende muskler små tårer, som din krop reparerer ved at pumpe ekstra blod i de berørte muskler, siger træner og ernæringsekspert Damien Mase på Muscle and Strength-hjemmesiden. Dette resulterer i sidste ende i ny vævsvækst og større muskler, men på kort sigt kan disse tårer og helingsprocessen forårsage smerte.
Behandling for muskel ømhed
Uanset årsagen forsvinder DOMS normalt uden behandling efter et par dage. Men at anvende is til det berørte område kan reducere hævelse og derfor lette smerter og fremskynde helingsprocessen. I de første tre dage efter muskelskade opstår, anbefaler Medical News Today at anvende is i 20 minutter hver fjerde til seks timer. Efter tre dage, følg samme ansøgningsproces, men skift til varmeterapi, ved hjælp af en varmt vandflaske eller varmt brusebad for at slappe af dine stressede muskler.
Muskelkrydsning
Ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons, er muskelsmerter - også kendt som kontusioner - en af de mest almindelige kvæstelser hos atleter, der spiller kontaktsporter. Krublerne opstår normalt på grund af et direkte slag, såsom en tackle eller et fald, hvilket ødelægger muskelfibrene og forårsager blødning i musklerne. Det mest oplagte symptom er smerte og ømhed omkring den skadede muskel, og huden kan gøre en blålig farve. Du kan også opleve hævelse omkring det berørte område og nedsat mobilitet. De fleste muskelkrammer helbrede uden behandling, men i nogle tilfælde kan de være alvorlige og resultere i en revet muskel eller brudt knogle. Hvis dine symptomer vedvarer, skal du kontakte din læge for en fuldstændig diagnose.
Behandling for muskelklemning
For de første 24 til 48 timer efter skaden, følg RICE (rest, is, kompression og højde) behandlingsmetode for at reducere hævelse og kontrol intra-muskulær blødning, anbefaler det amerikanske akademi for ortopædkirurger. Anti-inflammatoriske og smertestillende medicin kan også hjælpe. I løbet af denne periode skal du holde den skadede muskel i en blid strækposition for at forhindre, at den bliver stiv. Efter nogle dage kan du normalt begynde at bruge varmeterapi og gradvist vende tilbage til normal aktivitet. Men hvis din skade er alvorlig, kan det være flere uger, før du kan begynde at udøve på din intensitet før skaden. I så fald vil din læge rådgive dig om den bedste rehabiliteringsproces for din tilstand.
