Mindre end en måned giver dig ikke tid nok til at miste en betydelig vægt, især uden at træne. Du kan dog implementere nogle livsstilsændringer, der forbedrer dit helbred og støtter langsomt men stabilt vægttab. Undgå faste eller fad dieter, der har elimineret hele fødevaregrupper, da disse planer sætter dit helbred i fare. I stedet skaber du et kaloriforbrug ved at erstatte kalorieholdige fødevarer med sundhedsmæssige, kalorieindhold, der får dig til at føle sig mere fuld. Hvis du har brug for at tabe af medicinske grunde eller at forberede sig på kirurgi, skal du tale med din læge om en hoppe-start vægttab plan.
Trin 1
Grapefrugt Fotokredit: LindaParton / iStock / Getty Images Spis usødet grapefrugt til morgenmad. Ernæringseksperten Dr. Mehmet Oz krediterer højfibre, højt vandindhold og C-vitamin, hvor du fylder dig, regulerer fordøjelsen og spilder fedt fra dit system.
Trin 2
Frisk frugt og grøntsager Fotokredit: Noel Hendrickson / Digital Vision / Getty Images Eliminer fødevarer med højt indhold af sukker, transfedt, mættet fedt og raffineret mel fra din kost. Disse fødevarer tilføjer tomme kalorier og lidt ernæring. Udskift dem med frisk frugt, friske grøntsager, bælgfrugter, usødet helkorn og moderate dele af plantebaseret fedt, såsom avocado, frø, nødder og olivenolie.
Trin 3
Salat Fotokredit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Reducer dine delstørrelser. Hold dig til enlige portioner af sunde fødevarer. Når du spiser ud, bestil fra lysmenuen eller hold dig til en letklædt salat eller bouillonbaseret suppe. Hvis du opretter et daglig underskud på 500 kalorier under din krops normale, nødvendige mængde, taber du 1 pund om ugen.
Trin 4
Drikke almindeligt vand Fotokredit: Fuse / Fuse / Getty Images Drik rent vand. Soda, sirup kaffe drikkevarer, juice drikkevarer, pakket smoothies og aromatiseret vand tilføje tomme kalorier til din kost. Vand holder dig hydreret og fremmer god fordøjelse. Drikker vand, mens du spiser, sænker dig ned, så du holder op med at spise før.
Trin 5
Gå din hund Fotokredit: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images Tilføj aktivitet til din dag. Du behøver ikke motion for at hæve din puls. I stedet skal du starte din morgen ved at lege med dine kæledyr eller gå på hunden. Squat mens du arbejder i haven og strækker dig mens du renser huset. Tempo mens du taler i telefon eller se fjernsyn.
Tips
- Brug mindre tallerkener, så det ser ud til at du spiser dine normale portioner. Du må ikke se fjernsyn eller læse mens du spiser. Du har tendens til at miste oversigt over, hvad du har spist, når du er distraheret.
Advarsler
- Diskuter dine vægttabsmål med din læge, før du starter en kostplan.
