Når det kommer til at bygge store biceps, er for mange gentagelser modproduktive. Uanset om du ønsker at udføre i en bodybuilding contest eller bare ønsker at forbedre din fysik, vælger en passende mængde reps og sæt vil hjælpe dig med at opnå større biceps. Kontroller altid med din læge, før du begynder denne eller enhver øvelse.
Reps and Sets
Anita Bean, forfatteren af "The Complete Guide to Strength Training", anbefaler at udføre seks til 12 gentagelser i to til tre sæt. For gradvist at opbygge muskelmasse, øg gradvist stress til dine biceps ved at tilføje mere vægt, reps eller sæt.
Bestem hvor meget vægt der skal løftes op
For at få mest muligt ud af din træning skal du løfte mellem 60 og 80 procent af din one-rep maksimum, hvilket er det højeste du kan løfte i en enkelt gentagelse. ExRx.net en-repetition max predictor online (se Ressourcer) kan hjælpe dig med at bestemme din one-rep styrke. Selvfølgelig er den bedste løsning, når du først har ryddet af din læge, at søge råd fra en personlig træner eller certificeret fitness-professionel, som kan hjælpe med at bestemme det rigtige beløb for dig.
