Bulging diske, også kendt som herniated disks, kan resultere i lændesmerter og udstrålende smerter til skinker og ben. Ifølge Cleveland Clinic, kan de fleste smerter forbundet med en herniated disk styres med hvile, fysioterapi og motion. Første lægeundersøgelse afgør den rette tid til at påbegynde et træningsprogram.
Armbøjninger
Hvis patienten har en bukeskive i underkroppen, er det vigtigt at forbedre forlængelsen af rygsøjlen, da dette vil mindske ethvert pres, der kan lægge på nerven. Patienten udfører press-ups ved at ligge på maven med armene i en push-up position og trykke brystet op fra gulvet. Hofter og bækken forbliver i kontakt med gulvet, mens rygsøjlen forlænges og væk fra gulvet. På toppen af forlængelsen pauser patienten kort og vender derefter tilbage til startpositionen. Øvelsen gentages 10 gange, tre gange om dagen.
Twisting Stretch
Det er vigtigt for patienten at bevare ryglænets fleksibilitet for at forhindre yderligere skade. Patienten ligger på ryggen med knæbøjet og presset sammen. Ved hjælp af bukemusklerne til støtte og kontrol, tillader patienten langsomt knæene at falde til højre for et tal på 10. Øvelsen gentages til venstre for et tal på 10. Vridningsstrækningen skal gentages tre gange om dagen.
Bridging
For at forhindre yderligere skade er det vigtigt, at patienten forbedrer styrken af under- og maves muskler, der understøtter rygsøjlen. Den overbryggende øvelse vil styrke musklerne i underkroppen, hofterne og og underlivet. Patienten udfører øvelsen ved at ligge på ryggen med knæene bøjede, hoftebredde fra hinanden, fødder fladt på gulvet. Patienten løfter hende bunden op fra gulvet, indtil de opnår en lige linje fra skuldrene til knæene. Denne position holdes for et tæller på 10, før det sænkes langsomt tilbage til gulvet. Gentag øvelsen 10 gange. Nakken bør holdes i en lige position, når du udfører denne øvelse.
gåture
Den rytmiske bevægelse i gang fremmer mobilitet i den nedre rygsøjle. Walking generelt vil hjælpe patienten med at opretholde eller forbedre det generelle fitnessniveau og kropsvægt. Ifølge Cleveland Clinic, at være overvægtige resulterer i øget pres på nedre ryg, hvilket kan forværre rygsmerter. Det foretrækkes, at patienten går udenfor på en plan overflade, såsom et spor, i 30 til 45 minutter dagligt.
