Hvis du ikke udøver eller får anden fysisk aktivitet end det, du har brug for til hverdagens opgaver, fører du en stillesiddende livsstil. Sedentære mennesker har brug for mindre energi fra mad end deres aktive modstykker, hvilket betyder færre kalorier fra protein og andre næringsstoffer. Men protein er stadig en vigtig del af din diæt, da hver celle i din krop afhænger af det for korrekt funktion.
Proteinkrav
Stillesiddende mennesker har brug for ca. 0,4 gram protein pr. Pund kropsvægt hver dag, ifølge Nancy Clarks Sports Nutrition Guidebook. For eksempel ville en 170 pund mand formere sin vægt i pund med 0,4 for at beregne 68 gram protein pr. Dag. Fordi det er nemmere at gå i vægt med en stillesiddende livsstil, er det især vigtigt at vælge magre proteiner med lavt kalorieindhold som tofu, bønner og fisk. Og hvis du er fysisk i stand til at overveje at træne i motion for at reducere risikoen for type 2 diabetes, hjertesygdomme og højt blodtryk.
