Phentermine, som sælges under varemærket Adipex-P, er en receptpligtig appetitundertrykkende; Det tilhører en klasse af stoffer kaldet anorektik. Læger ordinerer phentermin sammen med et kalorieindhold kost og motion program til at behandle fedme. Mange supplerende marketingfolk hævder, at deres produkter giver lignende appetitundertrykkende fordele, og nogle går endda så langt som at give deres produkt et navn, der ligner phentermin og Adipex-P. På nuværende tidspunkt er der imidlertid ikke vist, at phentermin-alternativer modtages for at fungere. Hvis du ønsker at holde din sult i skak, mens du er på en nedsat kalorieindhold, skal du prøve nogle praktiske og nemme at implementere diætstrategier, der har magt.
Spis langkædede omega-3 fedtstoffer
Inkorporering af fødevarer, der er rige på langkædede omega-3 fedtstoffer, kan hjælpe med at holde dig fuld, så du holder dig til en lavere kalorieindhold under vægttab. Forskere testede teorien om, at langkædede omega-3'er spiller en rolle i din følelse fuld efter at have spist. I forsøget fulgte to grupper af overvægtige frivillige en afbalanceret, lavt kalorieindhold: Den ene var rig på langkædede omega-3 fedtstoffer, mens den anden ikke var. Den langkædede omega-3-gruppe følte sig signifikant fyldig både umiddelbart og to timer efter at have spist. Dette bevis understøtter ideen om, at langkædede omega-3-fedtstoffer har en appetitundertrykkende effekt. Oliefisk som laks, tun, makrel og sild giver de mest langkædede omega-3'er, EPA og DHA. Plantefoder som hørfrø og chia frø indeholder omega-3'er, men i kortkædede form af ALA, som omdannes til langkædede omega-3'er i din krop.
Indarbejde resistente stivelser
Ved anvendelse i stedet for andre typer kulhydrater fik resistente stivelser frivillige til at spise betydeligt mindre mad i løbet af 24 timer, ifølge en undersøgelse, der fremkom i British Nutrition Journal i marts 2010. Modstandsdygtige stivelser modstår fordøjelse; i stedet er de gæret af bakterier og omdannet til kortkædede fedtsyrer. Forskere er endnu ikke sikre på, hvor resistente stivelser reducerer fødeindtaget, men fødevarer, der er rig på denne type fiberlignende stivelse, er nærende, hele fødevarer, så det er værd at indarbejde dem i din måltidsplan.
Mængden af resistent stivelse i fødevarer ændres afhængigt af, hvordan maden er tilberedt. Modstandsdygtige stivelser er højest i fødevarer, der er kogte og derefter lov at afkøles, samt nogle råvarer. De rigeste kilder er tilberedt og afkølet kartofler, bønner, linser og andre bælgfrugter, samt kogte og afkølede hele korn som havre, byg og ris. Andre rige kilder er rå kartofler, grønne, umodne bananer og plantains.
Boost opløselige fiberindtag
Kostfiber, den ufordøjelige del af planterne, er forbundet med at fremme følelser af fylde. Særlige opløselige fibre, såsom beta-glucan, synes bedre at reducere sult end andre typer fibre. I kliniske data, sammenlignet med spisehvede, rapporterede frivillige, der spiste byg, en rig kilde til beta-glucan, at de følte sig signifikant mindre sultne, ifølge en anmeldelse, der fremgår af december 2011 af Journal of Nutrition and Metabolism. De to rigeste kilder til beta-glucan er havre og byg, så prøv at inkorporere disse sammen med andre fødevarer, der er rige på fiber, i din måltidsplan. Bønner, linser og andre bælgfrugter, samt hele korn er rige på kostfiber. Hvis din nuværende diæt er lav i fiber, skal du øge den langsomt. Forøgelse af dit indtag for hurtigt kan forårsage gas og andre gastrointestinale symptomer.
Reducer dine portionsstørrelser
En ændring, der er så lille som at lægge mindre mad på din tallerken ad gangen, kan medvirke til at reducere din fødeindtag, og foreslår data, som Cochrane Database of Systematic Reviews offentliggjorde i september 2015. Efter at have gennemgået 72 undersøgelser udgivet mellem 1978 og 2013, fandt forskerne et link mellem portion størrelse og overspisning. Forfatterne bemærker nogle begrænsninger, såsom dårlige studieteknikker; Men begrænsninger til side, reducere dine portioner er en fornuftig ide, der kan hjælpe med at holde din madindtagelse i check.
En god ide til snacking er at bruge baggier til at pre-portion dine snacks, så de er klar, når cravings strejke. På denne måde, i stedet for at nå frem til en stor pose med pretzels, hvor man nemt kunne miste sporet af hvor meget du spiser, har du små snackportioner klar til at gå i gang.
Kend tommelfingerreglerne for delstørrelser. For eksempel er en servering af kød 3 ounces, som er omkring størrelsen af et kortspil. En 1-kops servering af tørt korn svarer til størrelsen af din knytnæve, og en portion af snacks er 2 spsk, som er omkring størrelsen af en ping-pong bold. Bekendtgør dig med passende delstørrelser og bære et snydeark som et indekskort til hurtigreference.
