Der findes mange forskellige typer proteinpulver på markedet og afhængigt af dine kostbehov kan du vælge et vegetabilsk proteinprotein, hvis du er vegansk eller vegetarisk eller en lavet med valle. Nogle eksempler på proteinpulver til rådighed omfatter valleproteinkoncentrat, sojaproteinpulver og kaseinproteinpulver. Proteinpulver kan tilsættes til din morgenjuice eller smoothies og til korn. Nogle er aromatiseret for at gøre dem mere appetitvækkende. Du kan finde proteinpulver i de fleste sundhedsfødevarebutikker og online gennem bodybuilding og sundhedsfødevareforhandlere. Kontakt din læge, før du tager proteinpulver som supplement, hvis du er under medicinsk behandling.
Trin 1
Der er plante- og dyrebaserede proteinpulvere. Fotokredit: marekuliasz / iStock / Getty Images Bestem om du vil have et proteinpulver, der stammer fra dyre- eller plantebaserede ingredienser. Hvis du følger en vegansk kost, vil dine muligheder for at vælge et proteinpulver være begrænset til pulver fremstillet med ingredienser som soja eller ris. Hvis du kan forbruge dyrebaserede produkter, er der pulver fremstillet med valle, æg og kasein, som giver en god proteinkilde. Sørg for, at de animalske produkter, der anvendes, er økologiske for at undgå skadelige antibiotika og hormoner, der gives til fabriksbrugsopdrættede dyr, der kan være til stede i pulvererne. Hvis du ikke kan kontrollere, om valle, æg eller kasein er organisk, er det bedst at vælge et plantebaseret proteinpulver.
Trin 2
Lær om ingredienser, der anvendes i proteinpulverne, du overvejer. Fotokredit: deymos / iStock / Getty Images Bliv fortrolig med ingredienserne i proteinpulverne, du overvejer. Valle kan fx opnås som et isolat eller et koncentrat, og ifølge det amerikanske mælkeproduktinstitut kommer valleproteinisolat fra at tørre proteinet, der kommer fra pasteuriseret valle, og den indeholder 90 procent protein, hvilket er højere end en simpel valle koncentrere, der stadig har ikke-proteinkomponenter i den.
Trin 3
Prøv nogle få forskellige typer pulvere. Fotokredit: SCHUBphoto / iStock / Getty Images Prøv et par af dine bedste valg af proteinpulver for at se, hvilken du kan lide bedre med hensyn til smag og hvordan det får dig til at føle, når du tager det.
Tips
- Proteinpulver bør tages som et supplement til din kost, og dit primære proteinindtag bør hovedsagelig komme fra naturlig mad som fisk, kød, nødder, bælgfrugter og mejeri.
Advarsler
- Hvis du er mænd, skal du konsultere din læge, før du tager nogen form for proteinpulver, der stammer fra soja, som ifølge en undersøgelse udgivet af American Association for Cancer Research Journal, kan sojaproteinprodukter falde i serumtestosteronniveauer hos mænd.
