Som din torso, skuldre, albuer og håndled arbejder sammen for at kompensere for en ondt fod eller ben, kan du begynde at opleve arm smerte. Dette er især tilfældet, hvis du bruger dine krykker ukorrekt. Du kan forbedre din samlede oplevelse ved at vedtage et par smerteducerende grundlæggende kropsoperationer.
Holder underarms af Crutch Pad
Puden øverst på hver krykke bør ikke røre ved dine underarms, mens du bevæger dig rundt. Hver pude skal indstilles 1,5 til 2 tommer under armhulerne, når du står med dine skuldre på lethed. Pads er der kun for at stabilisere krykken mellem din indre arm og siden af din overkrop, for ikke at bære din vægt. Når du ikke bevæger dig, modstå fristelsen til at falde ned på krykkepuderne. Dine armhule er ikke designet til at understøtte din krops vægt. Ved at holde din vægt væk fra krykkepuden mindsker armens smerte ved at fjerne skadeligt pres på de brachiale plexus nerver, der løber langs din armhule og ned i din arm.
Forbedre kontakt med krympepuden
Da toppen af krykkerne stabiliseres af din øvre torso og indre arm, kan friktionen blive ubehagelig. Forbedring af din teknik ved at stramme din arm og torso klemme på krykkerne kan reducere pad bevægelse, hvilket forårsager irritation. Gør dette ved at placere krybbenes spidser foran dine fødder i en trekantformation, der kun er bred nok til at bevæge dig igennem, men nok nok til at understøtte din vægt ved at trykke på håndtagene. Derudover er højglycerin gelposer, der glider over de øverste krystalbeslag, tilgængelige. De er designet til at reducere hudirritation og forhindre friktion.
Spred arbejdet rundt
Krybens håndgreb skal være lige med din hofte, så når du greb det, er din albue let bøjet. Når du løfter din vægt og svinger fremad med hvert trin, skal du bruge dine triceps til at initialisere bevægelsen, mens du gør en bevidst indsats for at engagere brystet, skuldrene og underarmen for at hjælpe med arbejdet med at stabilisere din vægt. Spredning af arbejdet ved at aktivere hele din overkrop reducerer ømhed i dine triceps og underarme.
Forenkle din rutine
At skulle komme rundt på krykker er som pludselig beslutter at gå i gymnastiksalen hver morgen for kun at udøve dine arme uden hviledage i mellem træningene. Overarbejde enhver muskel kan forårsage atrofi og faktisk blive svagere. Reducer, hvor meget der løber rundt om dig, hver dag, især først. At tage hyppige pauser vil hjælpe dine ømme arme genvinde mellem hobbling fra et sted til et andet. Du kan også reducere smerten fra anstrengelse i dine arme ved at forkorte din krykkestrøm. Mindre trin sætter mindre pres på dine muskler, samtidig med at chancerne for en faldende ulykke reduceres.
