NFL er vært for den årlige scouting-kombinering for de bedste college fodboldspillere til at fremvise deres talenter foran team trænere, spejdere og ledere. Denne scouting-kombination er kun en af mange fodboldprøver, der finder sted hvert år fra ungdom til professionel fodbold. Korrekt forberedelse og træning forbedrer din præstation ved tryout for at forbedre dine chancer for at lave holdet. En af de vigtigste faktorer for optimal tryout ydeevne er at have grundlag for styrke, hastighed og kraft.
Trin 1
Opsæt en træningsplan. Som hovedregel er et fodboldstyrke og konditionsprogram opdelt i tre hovedfaser - lavsæsonen, i sæsonen og overgangen - der finder sted året rundt. Off-season fase dækker seks måneder forud for sæsonen og fokuserer på at udvikle absolut og maksimal styrke. Juster timingen for off-season træningsplanen omkring datoen for prøveperioden. De fleste begynder fodboldspillere eller nybegyndere løftere skal bruge mindst otte til ti uger bygning styrke til tryout, mens erfarne løftere kan dedikere tre til fem uger.
Trin 2
Øv de test, der skal udføres under prøveperioden. At have erfaring og viden med de enkelte tests vil forbedre din generelle prøveudførelse. Testene kan variere lidt, men prøveopgaver omfatter 40-yard dash; bænk tryk for en one-rep maksimum, eller totalt antal gentagelser med en bestemt vægt; lodret spring; og shuttle kørsel. Øv de aktiviteter, der omfatter disse test to til tre dage om ugen som en del af din generelle styrke og konditionering træning. Du kan også tilføje yderligere øvelser til din specifikke position. For eksempel kan en lineman kræve yderligere styrke, agility, blokering eller fodarbejde øvelser.
Trin 3
Udfør styrketræning tre til fire dage om ugen før op til tryout. Indarbejde større funktionelle elevatorer, som udvikler styrke, hastighed og kraft. Disse elevatorer omfatter back squats; dødløft; bænkpres; skulder presse; og olympiske løfter som renser, jerks og snatches. Træn for maksimal styrke ved at fokusere på eksplosiv kraft under hver gentagelse. Udfør i alt en til fem gentagelser for tre til syv sæt med tre til fem minutters hvil mellem sæt.
Trin 4
Udfør plyometrics, agility og speed træning øvelser to til tre dage om ugen. Disse øvelser bygger underkroppens styrke, samtidig med at du forbedrer din hastighed, fleksibilitet, balance og mobilitet. Fokus på hoppetræning ved hjælp af lette belastninger og eksplosive bevægelser. Prøveøvelser omfatter boxspring, hoppe og medicinbold øvelser. Hver træning skal bestå af fem til syv forskellige øvelser udført for tre sæt med 10 gentagelser.
Ting du skal bruge
- Barbell
- Vægte
- Squat rack
- Vægtbænk
- Agility kegler
- stopur
