Når det kommer til fodplacering, spiller dine hofter og dit syn en indflydelsesrig rolle i, hvor din fod lander. Fordi walking er en gentagen aktivitet, der lægger stress på leddene i dine fødder og ben, er den korrekte form afgørende for at forhindre skade. Den måde, din fod rammer jorden, er også vigtig; det bestemmer, hvordan resten af dit ben absorberer stød af slag.
Hip Motion
Behandlingen af hofterne er din primære kilde til fremadgående bevægelse, ifølge WalkingHealthy.com. Når den ene side af din hofte roterer fremad, trækker den dit bagben af jorden og virker som en motor til at bevæge dit knæ. Når dit knæ når en spidsafstand foran din hofte, bringer dit nedre ben anklen fremad. Muskler og sener i foden bøj dine tæer opad for at lade sålen komme i kontakt med jorden. Ved jordkontakt er hælen lidt frem for knæet.
Walking the Line
Som fodgænger ud for en tur i et afslappet tempo, vil dine fodspor være omkring hoftebredde fra hinanden. Når du går hurtigere og bruger dine hofter korrekt, falder dine fødder næsten i lige linje. Du kan teste denne teori, hvis du har adgang til et spor med linjer. Eksperimentere med din hastighed og din hoftebevægelse, og find det tempo, hvor du naturligt bringer dine fødder til en retlinie. Placer ikke dine fødder i en lige linje, medmindre du går hurtigt og bevægelsen er naturlig; Du kan skade dine knæ, hvis du tvinger bevægelsen.
Se dine fødder
Din vision spiller også en rolle i hvor du sætter din fod ned, især hvis du går på hårdt terræn. Når du går, stirrer du normalt ikke direkte på dine fødder, når du lægger dem på jorden. Dine øjne ser fremad, mens din hjerne behandler information og beslutter sig for et handlingsforløb. Når dine øjne ikke er på vejen, er du mere tilbøjelige til at gå ned forkert, hvilket potentielt kan føre til skade. Mens du går, skal du fokusere flere fødder foran dig for at sikre korrekt fodplacering.
Slå jorden
Måden din fod rammer jorden kan påvirke helbredelsen af dine benleder. Overpronation, hvor dine buer er fladere og mere af din indre fod rammer jorden, kan forårsage skader som skinnesplinter, knæsmerter og plantar fasciitis. Under overoplivning rammer flere af ydersiden af din fod jorden, hvilket også fører til ledbånd og ledskader. Tal med din læge eller specialist om dine fødder. Korrektionssko eller orthotics kan afhjælpe begge gangarter, bidrage til at reducere smerte og forebygge skader.
