Parallelle barer er et klassisk stykke gymnastikudstyr, men de bør ikke begrænses til gymnaster. Der er mange parallelle bar øvelser, som den gennemsnitlige fitness entusiast kan udføre for at øge kerne styrke, koordination og muskuløs udholdenhed. Det er en god ide at arbejde sammen med en partner, da du starter parallel bar træning, så du kan få øje på hinanden. Polstret gulve eller måtter er også nødvendige, især når du starter og når som helst du begynder at arbejde på en ny færdighed.
Support
Støttepositionen er i det væsentlige forlængelsesfasen af en dip, med din krops vertikale og begge arme lige understøttende torso over stængerne. Det virker simpelt i begyndelsen, og det er, men den grundlæggende stabilisering, der kræves til en solid støtte, er afgørende for enhver anden øvelse, du vil udføre på stængerne. Giv din støtte træning et løft med støtte gynger, hvor du svinger din krop frem og tilbage, ben og arme holdt lige og torso undervist. Brug en spotter med gynger, da det er let at trække og tabe din greb. Kast nogle dips på stængerne for at bygge øvre torso og triceps styrke, så godt.
Øverste arm gynger
Når du har bygget den nødvendige kernestyrke til at holde en støtte og har forsøgt et par support svingninger, skal du flytte til overarmsvingninger. Ideen ligner en støtte swing, medmindre den mediale eller indvendige side af dine overarme holder din kropsvægt. Begynd med at hænge sammen med hver søjle, der sidder midt i din overarm på tværs af hovedparten af dine biceps og triceps muskler. Hold dine underarme 90 graders vinkel eller lignende fra dine overarme - hold stængerne løst i dine hænder, hvis du føler trangen til at bøje dine arme indad. Start din sving med et par små kips, så hold din krop undervist. Hold dine skuldre over baren og fortsæt swing med dine kerne muskler.
L-sidde
Når du har udviklet en god støtte, skal du begynde at arbejde på din L-sit. Dette er i det væsentlige en støtteposition, hvor dine ben holdes lige ud fra din krop og danner en L med din torso. En L-sit kræver stor styrke fra dine abdominale muskler, obliques og hip flexors. Arbejd op med at holde en L-sit i 30 sekunder. Start med at gøre enkle benopløftninger i en støtteposition - bøj knæene, hvis du ikke kan holde dem lige. Start derefter statiske beholdere. Prøv at holde en fuld L-sit selv i et par sekunder ad gangen. Hvis du ikke helt kan få det, skal du sætte en eller begge knæ i brystet for at mindske belastningen på din abs.
Ball Planche
En fuld planche er et imponerende show. Det kræver, at gymnast holder sin krop lige over væggene, kropslæret og parallelt med jorden. Plancher er avancerede færdigheder, men begyndere kan begynde at arbejde på dem med kugleplanker. Start i en støtteposition og tag dine knæ tæt ind i brystet. Læn dig frem over stængerne, hold armene lige og stram ryggen for at hæve dine hofter. En god kugleplank vil placere ryggen parallelt med jorden, skuldrene godt foran dine hænder og arme i en vinkel over stængerne. Dette er en anden øvelse, der skal udføres med en spotter.
