Jogging på en tredemølle kan være dårlig for din ryg, afhængigt af din tilstand. Jogging på en tredemølle kvalificerer sig ikke som en aktivitet med lav eller ingen virkning, som er de bedste øvelser for at forhindre rygsmerter. Hvis du ikke har problemer med ryggen, er det usandsynligt, at jogging på en tredemølle kan forstyrre dig, så længe du vælger en tredemølle med fremragende dæmpning - billige løbebånd med dårligere konditionering er beregnet til vandrere, ikke joggere eller løbere. Hvis du har eller har haft problemer med ryggen, skal du kontakte din læge eller fysioterapeut, før du starter et joggingprogram. Der er alternativer, der ikke lægger så meget på ryggen.
Fordele
Som Megan Tyner, en akkrediteret træner med American Council on Exercise states, er trædemøller et godt valg til at starte en ny øvelsesrutine, fordi walking tolereres godt af de fleste individer, uanset fitnessniveau og for de fleste rygforhold. Når du bliver stærkere, kan du bruge en løbebånd til jogging, løb eller intervalltræning. Tyner bemærker, at løbebånd er særdeles nemme at bruge. Maskinerne har en overflade, der involverer bevægelser, der er meget mere konsekvente - og måske langt mindre effektive - end at jogge på beton eller på et spor.
Ulemper
En tredemølle, skriver Tyner, "kan stadig forårsage for meget af en kollisionspåvirkning på ryggen eller stress i hofte-, knæ- og ankelledene." Ifølge "The New York Times" bør du ikke jogge på en løbebånd eller et andet sted, hvis du har akut rygsmerter eller genopretter akut rygsmerter: "Jogging anbefales ikke, i det mindste ikke, indtil smerten er væk og musklerne er stærkere."
Alternativer
Der er alternativer til jogging på en tredemølle, der vil give dig en meget lav eller ingen effekt træning. Den elliptiske maskine blev designet specielt til en meget lavt træning: Den blev opfundet af en ingeniør, hvis datter havde brudt hendes fod. Fordi dine fødder aldrig forlader pedalerne, kan elliptiske maskiner være mindre stressende på knæ, hofter og ryg end at køre på en tredemølle. Andre gode alternativer til løbebåndet inkluderer svømning, ridning en stationær cykel eller gå.
Overvejelser
Eksperter anbefaler normalt fysisk aktivitet for dem, der har kroniske smerter, herunder rygsmerter, og undersøgelser viser, at 80 procent af amerikanerne vil opleve betydelige rygsmerter på et eller andet tidspunkt i deres liv. Rygsmerter er imidlertid ofte vanskelige at diagnosticere og behandle, og du bør konsultere en læge eller fysioterapeut, hvis du har rygsmerter, eller hvis en bestemt aktivitet synes at understrege ryggen. Nogle strækninger til ryggen anbefales ofte til at behandle eller forhindre rygsmerter, og du kan få fordel af at strække før og / eller efter aerob aktivitet.
